recuperar la movilidad, Recuperar la flexibilidad natural, Volver a Comfort
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Archive for Home Based Exercise Program

May
20

Cuerpo y Equilibrio (Updated)

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Loss of Balance

A loss of balance can happen even if we’re messing around with our body.

El equilibrio puede parecer difícil de alcanzar a veces y puede ser afectada por una serie de factores.

compensaciones tales como los hombros rodando hacia delante, palma de la mano mirando hacia atrás, las rodillas dobladas, una caída en el pecho o incluso tener un mal día puede suceder lo suficiente como para comenzar a formar una postura como en el largo plazo.

Posture - Rounding Shoulders, Chest Caving In, Palm Backwards, Knees Bent, Slumped Over

This can lead to discomforts in the chest or upper back where altos niveles de estrés can put the weight of our world on our shoulders and can prevent us from reaching states of comfortable balance.

Aunque se podría intentar enderezar, el peso de lo que está pasando en el interior puede seguir socavarnos.

Bad life (fun) events such as being a Cleveland sport fan like I am, que durante el pasado 50 years has lost count on the number of bad sports days can have an affect.

Letting go of bad (fun) events can be difficult since we can go to that sinking (el movimiento y la) sensación de una y otra.

So life and how we participate in it can affect us.

How to restore our body and balance using mindful movement

One way to restore balance is to employ mindful movement where you tap into the brain’s ability to direct an easy or gentle movement pattern.

You make the decision to do a particular movement and stay well within your comfort zone.

See, the doing of a movement is one thing.

Another is when you also pay attention to the feel or sensing of any number of movement actions taking place during the particular movement you decided to do.

Master Brain Software

When you direct the mind and body, thereby targeting the brain in a specific manner, you can enhance one of nature’s most potent acts to restore the body in order to re-balance.

This is a far different approach than regular exercise where that is more about doing.

Mindful movement is about feeling and sensing smaller movements or movement patterns while noticing certain self-adjustments of either a grand or minute orchestration of a particular movement.

You simply notice the inherent quality of your own movement taking place

Human Movement System

Since the movement system involves any number of layers of muscles and fascia – which actually has more sense receptors than the muscles – there can be a lot of information to process, be aware of, and simply explore.

This approach can augment other physical types of activities in order to rebalance our faster pace of life and give us a restoring respite to recharge in a more playful and intelligent manner.

Find Out How to Recharge Here

Más, all of this can be done in a lazy, amable, yet highly tuned in approach.

8 consejos somáticas para el cuerpo y el equilibrio

somatics, defined as the body experienced, covers many areas and here are some everyday useful tips you can use when you do easy, movimientos conscientes tales como ejercicios somáticas to help restore balance.

You can also apply this to other forms of exercise too.

1. Mueva con el menor esfuerzo

A menudo, esto va en contra de la idea de muchas personas de la forma de ejercer, sin embargo, cuando vivimos en el malestar, Esto, naturalmente, tiene más sentido.

Even if you are highly active, you can pay attention to your movements by noticing your sense of effort rather than pushing with your efforts.

This has more to do with noticing the quality of movement itself.

Esta pequeña diferencia puede hacer una gran diferencia y ayudar a la curación y la recuperación.

2. Respirar con su movimiento

Since we tend to go on autopilot when it comes to breathing, becoming aware of breathing and how this is impacting our sense of effort or the quality of a movement can be quite revealing.

You can use your breath differently and explore the differences it can make or mean when you shift your awareness.

You can do a movement and notice how you are breathing.

Do the same movement and hold you breath to feel or notice how this can impact the quality or feel.

Reverse your breath in terms of how you noticed yourself breathing to check in how this can affect a movement or the feeling of it too.

3. METROove como un sistema no como un músculo

El músculo grande–el cerebro–envía mensajes a los músculos y recibe de vuelta la información en nuestro circuito de retroalimentación sensorial-motriz.

Somatics Coordination Exercise - Sensory Motor Feedback Loop

Cuando nos damos cuenta de cómo involucrarse íntimamente nuestro sentido y nivel de esfuerzo está involucrado, that exploration can improve overall body balance since you’re tuning in to how you are connected throughout your entire body.

4. Los pensamientos pueden afectar el movimiento y el impacto de nuestro cuerpo y el equilibrio

Como lo hace cualquier ejercicio, choose to think a thought while feeling what muscles may be contracting in your body.

Or simply sit. Conjure up a thought and feel how your muscles respond.

Play with an emotion and feel what happens as you move.

What does a thought or state of emotion do to what you feel and how you move?

Can you tune in your sense of muscles turning on or off during a particular movement, exercise or simply noticing while sitting or standing?

5. La comodidad es rey

Any small adjustment such as using a pad or pillow can alleviate any struggle we might find ourself when it comes to positioning ourself for a movement, exercise or simply sitting.

Lean on Me Props

There’s no need to tough it out.

Even the slight adjustment of an angle or body position may be the necessary thing to do so our body can be as comfortable as possible at that moment.

This can let us more fully experience ourself rather than taking away our focus in a movement or exercise.

6. Un ejercicio no puede hacernos daño

La gente me dirá que intentaron un cierto ejercicio o incluso nuestros ejercicios suaves somáticas y daño a sí mismos o decir – “que el ejercicio me hizo daño”.

Si tratamos de forzar nuestro cuerpo (and it doesn’t have to be much of an effort), it can naturally react and pull itself back quickly since it will want to protect itself, especially if it is in an injured state or we’re early in healing.

Any random, thoughtless or thoughtful movement or exercise can turn up tension levels so pain signals can be ramped up if we over do it or rev it up too fast–even if we didn’t intend to.

Once the body has been programmed to turn up signals of discomfort, it can do so until the program gets changed.

So any arbitrary movement or exercise can seem to lead us to flinching, haciendo una mueca o conteniendo la respiración, por ejemplo.

Get Back to the Fundamentals of Movement Itself

Un-Exercise & Mover bien para la Vida!

To learn how to re-navigate our internal terrain of our movement system successfully is where we simply go back to the fundamentals and building blocks of movement itself.

“If” we bump into discomfort during any movement, exercise or exertion, podemos usar esa información para llevar nuestro cuerpo y equilibrar de nuevo tan pronto como sea posible–while figuring out where our comfort zone truly lies.

Más a menudo que no, nuestros compensaciones y los hábitos de movimiento llevarnos a golpear el interruptor de dolor a la – even to the point of it becoming chronic so the brain will naturally turn it up, though this can be reversed with a more mindful approach.

So it’s not so much an exercise, it’s what you do and how you do it.

You can change the quality of your movement in order to successfully exercise and comfortably move about.

7. Imagination is the least effort

En tiempos difíciles, you can use your ability to imagine a movement or exercise.

It’s highly likely you won’t hurt yourself using this approach, even though I get it–sometimes just getting to the position of a movement or exercise can be test our limits.

So to imagine or eke out even a micro-movement, this can start the process to get the brain to change the body’s negative response.

It might seem like you’re not doing much, yet this counter-intuitive approach of doing less, still wakes up the nervous system since the brain doesn’t differentiate between you imagining a movement and doing it.

Prueba esto: Imagine a movement taking place. Then do the movement.

Unleash Your Imagination

Move with Confidence & Control

Ask yourself if what you imagined, felt like it did when you actually did the movement.

This might reveal more layers from an internal observation viewpoint and provide keys to successfully getting out of a particular body-mind jam.

Successful athletes have used imagination and visualization techniques. You can do the same by simply visualizing and feeling to the best of your ability – what it might feel like to move by not moving.

This can become a highly interesting, focused and mindfully effortless way to regain balance in the body.

8. El dolor es nuestro mayor maestro y nos devuelve nuestro cuerpo y el equilibrio

En la práctica de ejercicios somáticas, you learn how to wield pain and discomfort to your advantage.

Pain is treated as a signal that you can change, intensify or dissolve since you can use the brain and body to change the output of tension levels through various feedback loops of information.

With a little practice and familiarity of a simple 3 step method which mimics one of nature’s acts to reset tension levels, negative experiences can move towards more comfort and pleasure. Once the brain remembers that it can produce more positive feel-good sensations, you’re well on your way to restoring and maintaining balance.

Somatics Body and Balance Movements

Somatics exercises move around many themes, niveles y tipos de dolor, rigidez, discomfort, and injury all leading to increased levels of comfort.

Take control of:

• su cerebro y su propia conciencia,

• atención plena,

• respiración,

• coordinación,

• Los niveles de tensión,

• comodidad

• and effortless effort allows a fluid body to Move Easily and Restore Balance.

Retomando los sentimientos de infantil, el movimiento fácil pasa. Kinda like coming back to memory patterns where we once did this and now have the ability to restore it or enhance it using a brain and body connection.

The brain can be programmed to bring the body back to its natural state of comfort and pleasure and you can find out more in the Gravity Werks Insiders Club where we explore conscious movement to learn more about how we work and easily move from the inside out.

Simple movement patterns which can boggle the mind and leave the body refreshed, restored y in balance for more happy days ahead!

Brain-Mind-Body Work Together

Move Like an Animal BookHace muchos años vi una caída ardilla de un árbol y al igual que Humpty Dumpty puso a sí misma de nuevo juntos de nuevo.

Este acto extraordinario sucedió durante el curso de mi entrenamiento para convertirse en un educador somático Hanna hace más de diez años.

En el momento de la caída, Estaba sorprendido y fascinado por todos los movimientos al pequeño asistió a caminar antes triunfalmente nuevo en el bosque.

Mientras que yo estaba aprendiendo sobre este acto animal y la forma en que podía utilizar tanto de forma manual para las manos a la carrocería, así como para los patrones de movimiento que enseñamos.

Lo que llegué a descubrir que es Moverse como un animal y renunciar a las formas en que me enseñaron a estirar.

movimiento consciente simple hecho con una conciencia cada vez mayor triunfa sobre todas las técnicas de estiramiento que practiqué, incluso aquellos que practiqué durante horas en un momento de "no" aliviar mis años de dolor crónico de la fibromialgia.

No tenía idea de que el cerebro podría restablecer los niveles de tensión y no creo que gran parte de ella inicialmente, a pesar de que mi rodilla estaba recuperando de un accidente a causa de la micro-circulación.

los niveles de tensión pueden aparecer para mantener en su lugar. Muchas de las compensaciones que nos mantienen fuera de balance se llevan a cabo en el nivel de las señales de tensión generada por el cerebro.

Cuando aprendemos a apagar el interruptor, los niveles de tensión disminuyen por lo que podemos reprogramar nuestros músculos para el movimiento más eficaz y más fácil. La ventaja es, la rigidez y el dolor desaparecen.

En la última decada, He seguido de poner esto a prueba en los torneos de fútbol donde jugamos algunos 3-5 juegos del fin de semana o más durante las competiciones semanales.

Mis compañeros se llenan los masajes y otras terapias físicas tiendas de campaña con todos los dolores y quejas habituales de los isquiotibiales, hocicos, dolor en la espalda, calambres en las pantorrillas y más. Sólo a partir de la reproducción de un juego que muchas personas se ponen rígidos o no pueden descansar sabiendo que obtendrá hasta más alta entre los juegos.

Mientras que he tenido mis acciones de las lesiones de las colisiones y el caos que resulta extraño, Seguí para fomentar la capacidad de Moverse como un animal de modo que la rigidez general no sucede. Los dolores y molestias de una colisión disminuyen rápidamente.

La capacidad de recuperarse rápidamente y ser capaz de jugar de nuevo continúa incluso mientras juego en las competiciones de alto nivel nacional y estatal. Así que incluso tomó esta década larga experimento adicional y no hielo o usar el bálsamo de tigre o incluso tener una necesidad de una bañera de hidromasaje.

Si bien esas medidas pueden aliviar un poco las cosas, Tomé punto de vista y re-vías de recuperación de la ardilla con el movimiento consciente sencilla.

Desde que he ayudado a muchos, muchas personas hacen lo mismo, el libro:

Moverse como un animal: Feel Comfortable, Be Flexible, Move Well for Life in 3 Pasos simples,

ahora está fuera de la jaula y está disponible para descargar desde Amazon. Si usted puede leer esto, entonces usted será capaz de ver y leer en su dispositivo electrónico.

Que estas esperando? ¿Estás listo para moverse como un animal y ser cómodo para la Vida?

El tramo de gato es lo que Thomas Hanna llama el programa de ejercicios somáticos mantenimiento diario en su libro, somatics.

El estiramiento del gato es un término equivocado a pesar de que a menudo vemos nuestros felinos peludos que aparece para estirar.

Estiramiento del gato no es Estirar

Cat Stretch - a part of the daily somatics exercisesEl resultado de un tramo de gato podría hacer uno más reparador.

Cuando un gato se extiende, en realidad es apretar o contraer una serie de músculos. Hemos llegado a saber esto se llama un pandiculation. Cuando hacemos todo este acto, nuestros músculos se alargan y se vuelven más relajado.

Nuestro gato inteligente utiliza la corteza motora del cerebro para su iniciar un movimiento, que a primera vista parece un intervalo. Usted ha visto un gato alrededor de su espalda. No es el estiramiento de la espalda, que está tirando el vientre y el uso de los músculos abdominales para tirar hacia atrás.

entonces… que va a liberarse. Los abdominales se restablecen y listo para ser utilizado. animales vertebrados saludables, naturalmente, restablecer sus músculos y sistema de movimiento periódicamente durante todo el día. No es de extrañar que descansan tan bien. Si tan sólo pudiéramos hacer lo mismo.

estiramiento del gato – 7 Los movimientos simples

por suerte, algunos 300 años después de que aprendimos pandiculations. Este acto trae músculos descansen. El sistema de ejercicios somáticas nos enseña cómo ir cortical y volver a establecer la longitud y el confort en nuestro sistema de movimiento. Ver la versión rápida del estiramiento del gato debajo.

Aquí es lo que el 7 movimientos simples de la dirección de estiramiento del gato.

1. El primer movimiento se despierta el cerebro, columna vertebral y las caderas.

2. El segundo movimiento ayuda a liberar la tensión en nuestro lado frontal, como el abdomen. Esto permitirá que la parte de atrás para alargar aún más.

3. Este movimiento relaja los músculos de la espalda, desde el cuello hasta el final llegaba hasta los pies.

4. El cuarto movimiento comunicados mantenidos los niveles de tensión en las caderas y el pecho. Si estamos encerrados a partir de estar demasiado tiempo sentado o el trabajo duro, esta es una oportunidad para liberar.

5. La mayor movimiento favorito de todo el mundo, este delicioso movimiento alarga la columna vertebral, libera las caderas y los hombros… y es lo suficientemente largo a ronronear.

6. UN 3 secuencia parte inferior del cuerpo para liberar los pies y los tobillos y conectar hasta las caderas, espalda y la cabeza. Esto ayuda a enderezar las piernas para una mejor caminar y el equilibrio en el funcionamiento.

7. El movimiento final del tramo de gato aborda el cuello, la rotación hacia atrás y movilidad de la cadera de una manera deliciosa sentado. Puede que no necesite a los espejos de automóviles más después de esta.

La grabación de audio Estiramiento del gato

Los animales sanos hacen un número de reinicios de la mañana. Simplemente podemos seguir junto con una rutina de la mañana de los ejercicios de estiramiento gato somáticas diseñados para el animal humano. Una vez que aprender la rutina, sólo toma unos minutos para recordar a los músculos de su longitud natural, mientras que al mismo la mejora de la movilidad que necesitamos para el día.

Al igual que un buen tramo de gato en la noche, podemos quedarse dormido y dormir más fácilmente también.

The estiramiento del gato mantenimiento diario programa de ejercicios somáticas ya está disponible para descargar y disfrutar en la comodidad de su hogar – Miau.

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    Kids Stuff For Adults

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    Healthy adults can do kids stuff to remind our muscles how comfortable they can feel once again and again.

    Pandiculation is kids stuff

    Kids StuffMost of us began to Pandikulte in the 7th week of our life. If we’re a healthy adult, we continue this very natural act to reset our muscles and movement system. Esto nos da un movimiento confortable.

    Si no, podemos recordar a nuestro sistema nervioso de su anterior capacidad y traerlo de vuelta a la conciencia. Esta capacidad nos recuerda nuestras sensaciones de bienestar.

    Los Niños cosas que solíamos hacer, afortunadamente, se ha sistematizado como ejercicios somáticas que son suaves, recordatorios sencillos a la libre ajustar nuestros músculos de nuevo a la zona de confort.

    Cosas de niños se reinicia nuestro software de movimiento

    Los ejercicios sistemáticos somáticas nos permite explorar nuestro terreno interior de los nuevos caminos que fomenta el desarrollo de la corteza motora del cerebro, así como re-suscitar nuestra capacidad en nuestra corteza sensorial para detectar mismos en los niveles más finos.

    For instance, el simple acto de la respiración puede ser abierto solamente por nosotros mismos pandiculating a una mejor salud.

    Este tipo de cosas de niños es relevante en todas las edades… y este tipo de cosas de niños se reinicia nuestro software de movimiento hacia una mejor respiración y una mayor comodidad en nuestro sistema de movimiento.

    movimientos de rigidez o rigidez se aprenden durante toda la vida y se replican como un hábito. Se puede disolver lo que parece ser la rigidez crónica o aguda… apuestatelo que podamos. Recuerde a nosotros mismos de la antigua niños cosas que solíamos hacer y podemos sentir la rigidez soltó en la espalda, espalda, y el cuello, por ejemplo,.

    Un animal vertebrado sana se mueve con facilidad, gracia, flexibilidad y en armonía ya que su sistema de movimiento está coordinado y que no esté obligado a, abajo, de lado o celebrada trenzado.

    Podemos liberarnos de nuevo a los estados más armoniosas? Podría algunas simples cosas fáciles niños ser el boleto?

    Prestar atención a nuestro estado interno, mientras que nos movemos nos permite volver a calibrar. Nuestro cuerpo sabe el camino de regreso para restablecer mismos a los estados confortables. Es simplemente una cuestión de la materia de niños cuando llegue a fin de cuentas.

    En nuestros hijos anteriores rellenan momentos que estábamos muy interesados ​​en una cuestión de aprendizaje. Now, podemos reavivar esta relación de movimiento, renunciar a ella ingeniosamente, a continuación, recordamos cómo nos re-navegar por nuestro terreno interno hacia la facilidad de moverse.

    A veces podemos experimentar un destello del pasado, podemos tropezar con dificultades del pasado y las cosas aún alise. En todo caso, estamos restableciendo una manera más fina para mover y auto-ajustar todo nuestro sistema de movimiento.

    La calidad de un movimiento en lugar de la fuerza o la fuerza de un movimiento es lo que nos hace libres. La precisión en la que podemos ser conscientes de nuestras disposiciones internas es un camino hacia una mayor facilidad y liberar a nuestros músculos para recuperar la movilidad mientras se restaura flexibilidad natural.

    Cuando reacquaint nosotros mismos con el método o proceso de reorganización naturales, podríamos seguimos haciendo esto niños cosas para el resto de nuestra vida cómoda.

    Los niños de clase Cosas para adultos

    Cuando estamos heridos se puede sentir como si estamos empezando desde cero para moverse. Todo el arriostramiento, aguantar y tensado puede parecer normal, sin embargo, cuando nos liberamos de nuestros circuitos de espera con mayor rapidez, reiniciamos como lo hicimos cuando eran niños.

    Puede unirse a mí para una niños en línea somática cosas clase de ejercicios. Todo lo que tiene que hacer es escuchar y seguir a lo largo para recordar lo fácil, movimientos simples pueden desbloquear apretado, rígido, los circuitos de espera. El cerebro va a cuidar de él en cuestión de segundos.

    Tendrá la oportunidad de liberar la parte de atrás, espalda, el cuello y las caderas en nuestra una hora o más clase de la materia de niños donde puede unirse a nosotros en vivo o conseguir la repetición.

    Estropear
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    Core workout

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    We often hear about a core workout. So how do we go about knowing what to do and what will help us?

    The middle of our self is what many call the core. How we move the core and translate our coordination out to our extremities is important. We can then move easily, agilely and powerfully when we need to.

    We used to believe our muscles were attached to the bone. Now we’ve come to understand our muscles are attached to other muscles. We generate movement with our brain’s intention. We let it coordinate our actions and we know whether or not there is room for some improvement.

    A Complete Core Workout

    The core is generally considered to use the muscles of the spine. In the front, muscles such as the abs, and in the back, those muscles which run from the neck to the lower back. On our sides, we can use our waist muscles.

    A core workout wouldn’t be considered complete if we left out the hips or pelvis muscles. A typical core workout could be doing a variety of ab crunches so we can help stabilize the spine and protect the back.

    Can a core workout be too much of a good thing? Certainly some people specifically focus on the abs. If you want a core workout such as this, just hold your breath. That way you can develop your six-pack abs and stabilize all you want.

    Too much of core workout centered on the abs can eventually pull the chest wall down and leave you with a tight stomach, a sunken chest or less mobility. The other way to achieve this is to sit too much and let gravity take care of it.

    Core workout reprogramming the brainOn the other hand, the one big muscle, el cerebro, controls the resting levels of our muscles. Mel Siff, el autor de Hechos y errores de la aptitud, noted that reprogramming the brain was more important than strength training or aerobics.

    Instead of stabilizing our spine for a base of support we can use our dynamic movement system for easy, el movimiento cómodo. When we need more power, we can use our ability to generate it with a seamless transfer throughout our entire coordinated being.

    A core workout for good posture

    To be able to sit comfortably with a good posture takes the requisite amount of balance of tension. Too much on one side and we could be pulled too far forwards, shifted to one side, rotated or slumped back.

    Maintaining our mobility so we can move comfortably lets us use our natural flexibility to be strong. Lose the flexibility, diminish the mobility and now the posture will struggle to keep upright or even walk comfortably.

    When we shift towards a brain based way of reprogramming tension levels, then sitting and walking becomes more effortless. A good posture is maintained by the signals we can self-corrects through our sensitivity of this fine balance in tension levels.

    A simple easy core workout can be the reminder it takes. Minor or micro-adjustments can be the shift we need or have forgotten to remember to use to be able sit comfortably upright without a back support. The best back is the one you have and can maintain with ease.

    Rock around the clock core workout

    Sencillo, easy movement using an intention to move uses our brain’s intelligence to rewire the nervous system so our muscle to muscle system is enhanced. This enhancement is how healthy vertebrate animals naturally reset themselves and remain agile and powerful.

    You can join me in this week’s online core workout where you’ll learn how to rock around the clock and free up the front, back, sides, and length of the spine. We’ll also get those hips and pelvis involved.

    All you have to do is lie down, escuchar y seguir a lo largo. It’s “oh demasiado simple”.

    A core workout doesn’t have to be arduous, we can simply move and coordinate our own powerful actions to leave us both relaxed and ready.

    Estropear
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    Walking with pain

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    Walking with pain everyday

    Are you walking with pain when all you want to is go on a leisurely walk and be comfortable?

    Being able to walk comfortably can be ours again when we remind our muscles of their connections to each other simply through the natural act of a Pandikultion. Fortunately the “p” word has been systematized as somatics exercises

    Walking with painWalking with pain can seem like we’re dragging a heavy weight around. Lose that heavy albatross and we can be free again.

    I remember what it was like to walk a mere 50 feet and my shoulder would sear in pain. It was no fun to go on a walk.

    The hips on the other hand, had felt off track and had been clunking around since the age of 14 when I first noticed it. Pain seemed to come out of nowhere on the side of the hips, that stitch in the side, or the back of the legs when I experienced that hot poker of sciatica – ouch, ouch, ouch.

    When we get off track, we can get back on by losing what un-tracks us. Sounds complicated. It really isn’t.

    Walking in pain is miserable. Who wants to walk when we know if we do, bad things can happen. So why bother.

    By not doing one of our more natural acts, we’re doing a great disservice to our self. It’s a tough situation to be in, you want to walk and then you end up walking with pain.

    Walking has been considered one of the best exercises we can do for any number of health reasons but doesn’t that sound kind of lame. We’re the two legged animal, this is what we’re here to do. Walking in pain isn’t the option we’d like.

    Walking with pain and compensations

    A couple of considerations to amble easily is to have things arranged with less compensations or habits of movement which no longer serve us.

    If we live with a rotated hip and it clunks or doesn’t move well, this can have negative effects on the knee, ankle or our back. We’ll do a walking rather than ambulate with ease and grace.

    Tight, rígido, overly tensed leg muscles which restrict or inhibit movement may result from compensatory habits, injuries or even lack of water. Diet plays a role since the muscles need fuel. Re-programming our movement patterns, on the other hand, has been lost on many people.

    If we’re not self-correcting, we’re missing opportunities to lengthen muscles back into shape. Those lazy dogs which sleep all day usually don’t miss a beat and pandiculate themselves after periods of being sedentary.

    If we’re sitting for hours on end for instance, this type of day in day out programming doesn’t help us walk any better. The muscles atrophy towards dis-use which furthers our inflexible hobbling ways.

    La buena noticia es, we can reprogram the muscles so walking in pain no longer afflicts us. We can improve the connections of our muscles by moving our parts lazily around in a conscious manner where the brain resets tension levels.

    Reducing tension allows us to self-correct, change our compensations and gives us new ways to move so walking with pain no longer is an issue.

    Walking with pain online class

    To end our uncomfortable ways, you can learn some simple, easy movements which resets our muscles back to comfortable resting levels. When our muscles are programmed to be more relaxed, they remember how to get there more quickly.

    Please join me for an online class of somatics exercises where you’ll learn how to lessen walking with pain. All you have to do is lie down, listen, and follow along to free things up.

    Recapturing our youthful ways of movement is a memory not long forgotten, we just haven’t accessed the part of our brain which can restore and refresh our muscles so walking with pain is a thing of the past we can forget.

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      plan de entrenamiento de ejercicio

      publicado por: | comentarios (0)

      Un plan de entrenamiento de ejercicio nos ayuda a obtener resultados más rápidos. Una forma más rápida puede ser el uso de un plan de no-ejercicio único lugar.

      El ejercicio se siente mejor cuando estamos más cómodos en el primer lugar.

      Un plan de entrenamiento de ejercicio diario

      Antes de pensar en el ejercicio, debemos considerar lo que nos prepara para el ejercicio cómodo en el primer lugar.

      Cuando nos levantamos, somos naturalmente más rígido ya que nuestros músculos se acortan durante la noche.

      Oh, qué hacer? Normalmente pensamos que necesitamos para estirar aunque me atrevo a decir que puede haber un mejor plan de entrenamiento de ejercicio usted no ha considerado.

      En lugar de los tradicionales extensión, contrariamente a la creencia popular y los ojos cruzados-esmaltes que recibo–es simplemente innecesario cuando te centras en lo que se necesita para hacer el movimiento cómodo.

      Sencillo, movimientos fáciles de articular nuestras articulaciones primos los músculos para nuestros mayores movimientos durante todo el día. Después de todo, no verá Fido estiramiento ni golpear los pesos en su plan de entrenamiento de ejercicio.

      En lugar, Fido reprograma los músculos primero a través de un movimiento activo en lugar de las formas tradicionales de estiramiento que hemos sido llevados a belieive.

      El plan de entrenamiento de ejercicio más importante

      De acuerdo con Mel Siff, quien escribió el libro, “Hechos y errores de la aptitud“… el ejercicio más importante está reprogramando el sistema nervioso central. Se considera que esto es más importante que el entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios aeróbicos.

      Esto tiene sentido obvio desde un punto de vista neurofisiológico. El cerebro, que puede restablecer los músculos, necesita una actualización permanente de su software de movimiento.

      Podemos llevar a cabo cualquier rigidez, tensión y el estrés que se añade durante el día.

      Esto es por qué los animales sanos con una columna vertebral, naturalmente, se restablecen periódicamente durante todo el día.

      Cuando natural reprogramar nuestros músculos, se les deja más funcional & relajado. Ellos están listos para ser utilizados, ya que se les ha dado la señal para dejar de lado cualquier tensión participación residual.

      Los músculos que son menos tensa, mover mucho más fácil que los que nos mantienen ligados. Si estamos lanzando nuestras partes alrededor como un zombi renqueando, eso es MUUCHO más trabajo que es necesario.

      corteza de nuestro cerebro puede hacer el trabajo para restablecer los músculos. Es por esto que podemos utilizar el enfoque no-ejercicio de ejercicios somáticas en cualquier momento para sentirse mejor.

      clase de plan de entrenamiento de ejercicio

      Uno de los conjuntos de ejercicios deliciosos somáticas son llamados el tramo de gato o una rutina de mantenimiento diario.

      Este plan de entrenamiento de ejercicio fija el cuerpo para el movimiento cómodo para el día.

      Esta semana, Voy a estar enseñando una versión única y ligeramente diferente de aquel plan de entrenamiento en particular el ejercicio.

      Mediante la modificación de ciertos elementos, la rutina de ejercicio muy acostumbramos a nuestra auto, se convierte en una mayor. En otras palabras, tocar el violín alrededor consciente paga dividendos.

      Por favor únase a nuestro ejercicio somáticos clase en línea donde se escucha cómo alguien se sintió de inmediato muchos menos dolores y molestias con este plan de entrenamiento de ejercicio no-ejercicio.


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        Recuperación

        publicado por: | comentarios (0)

        Cuando vaya a hacer cualquier actividad física y se involucra en un esfuerzo excesivo, qué forma de recuperación usas?

        Cómo se utiliza una bañera de hidromasaje? Cómo se utiliza el hielo o el ibuprofeno para calmar los músculos?

        Laurie y yo pensaba que íbamos a jugar en un sobre 45 co-ed torneo de fútbol el fin de semana pasado y descubrió que todo había terminado 40 en lugar. ¿Qué vas a hacer en nuestra época?

        Preparación & Recuperación

        Lo bueno es que ambos practicamos nuestra ejercicios somáticas en la preparación de. También les hicimos en el medio y después de los partidos del fin de semana.

        Este método de preparación y recuperación nos permite moverse más libremente después de la participación de nuestros cuerpos en una actividad que no es normal en términos de nuestro desarrollo humano. Todo el corte de un lado a otro mientras se usan sistemas de fijación no es lo que el diseño natural del cuerpo se ha utilizado durante un cierto plazo.

        El uso de nuestras articulaciones abajo con este no natural y, a veces la actividad del movimiento arriesgado puede exigir un precio. Hemos visto cómo el paso del tiempo muchas personas luchan.

        Incluso este fin de semana, estamos viendo cómo los adolescentes son apenas lo que a través de un juego de fútbol, a pesar de todo el entrenamiento que están recibiendo.

        Le hace preguntarse cuánto conocimiento se aplica cuando se trata de la recuperación, incluso a esta temprana edad.

        En nuestro grupo de edad, mientras que otros estaban haciendo algo de estiramiento, usar el bálsamo de tigre y derribo ibuprofens… Mantuve un ojo en que lo haría a través de todos los juegos sin escuchar las quejas habituales de la rigidez, dolor, dolores, y el exceso de esfuerzo que es muy común no sólo en jugar en ligas de adultos, pero el nivel extra que a veces se necesita para hacerlo a través de todo un fin de semana de competición-guerrero.

        Con nuestras canas, ambos nos alejamos cómodamente con un 3er lugar trofeo. Los dos estábamos contentos de cómo nuestros cuerpos llevan a cabo en el 90 ° calor en Yakima, WA en el Torneo de quemaduras de sol bien llamada.

        Nuestro método preferido de Recuperación

        Nuestro método preferido de recuperación, el uso de ejercicios somáticas, nos permite ser capaces de competir con éxito y no tiene ninguna de la rigidez habitual después. Teníamos otros planes de fin de semana en el almacén para el viaje de regreso.

        Recuperation at Mt. RainerEn nuestro camino de regreso, nos dirigimos a través Mt. Parque Nacional Rainer.

        El aire fresco se sentía increíblemente bien para respirar. Era extraño que sólo un par de horas antes de jugar en el calor del este de Washington.

        No teníamos que recorrer alrededor en algún 5400 pies, en lugar de eso cómodamente ambled de disfrutar del Parque Nacional de 5 en el U.S.

        La naturaleza tiene una forma de restaurar la salud de uno, incluso después de molerlo a cabo en el campo de juego. Es como si nuestra recuperación fue impulsada por el senderismo en el aire limpio de la montaña llena de flores alpinas y la nieve en agosto.

        La noche siguiente nos dirigimos a nuestro habitual durante 50 liga divertido de jugar un nivel más recreativo de fútbol y una vez más nuestros cuerpos fueron recuperados así para que pudiéramos disfrutar de jugar en el estadio cubierto.

        El juego interior es un tipo diferente de juego que la versión al aire libre. Los movimientos son más cortos y más rápido en algún momento a causa de la pelota que rebota rápidamente de los tableros y productos de vidrio. Nuestras reacciones rápidas y la capacidad de responder sin ser colgado arriba es vital.

        El hijo de Laurie nos acompañó. También llegó a jugar en un partido. Cuando nos íbamos, todas 3 de nosotros se les pidió quedarse sólo un partido más, así que jugamos con la del 20 y tantos más joven.

        Ahora entre los juegos, Pensé que estaba hecho para la noche y disfrutaría de una de esas bebidas de malta llena que muchas personas utilizan como una forma de recuperación. Yo no sabía que estaba a punto de jugar una vez más.

        En nuestro viaje de regreso, nuestro hijo adolescente se quejó de cansancio. Tanto Laurie y yo nos reímos de buena gana que se comparó el número de juegos que todos habíamos jugado. Los viejos lo tenían 5 a 2 (y 98 años a 15) y ninguno de uno de nosotros tenían gran, rígido, o dolor como consecuencia.

        Incluso la abuela sabe cómo manejar la recuperación

        No puedo hablar mejor de lo increíble nuestra capacidad de recuperación son cuando usamos el cerebro utilizando los movimientos simples somáticas.

        Si bien es de gran ayuda para tener una mente positiva, es divertido ver cómo el cuerpo sólo sigue moviendo bien en el viaje.

        incluso la abuela, que se perdió el último paso de bajar del barco en su excursión en bote a Canadá, torcido la rodilla y le preguntó a su abuelo mostrar algunos de esos ejercicios somáticos diligentemente las prácticas.

        abuela, al igual que el resto de nosotros, encontraron la rapidez con sus propios poderes de recuperación se pusieron de manifiesto cuando se utiliza los ejercicios somáticas que se pone el cerebro libere estados en poder de contracción al tiempo que mejora la función muscular.

        ejercicios basados ​​cerebrales como somáticos toman el borde de la tensión muscular, rigidez, y la tensión que se acumula. Ahora si hubiera conocido sólo esto cuando yo estaba viviendo con la fibromialgia, Podría haberme ahorrado los muchos años de dolor crónico.

        No importa, para mover así… puede pasar al menos a la edad 50 y más allá por los demás. Te voy a dejar lo que pasa cuando llego a 60.

        Mi corazonada es… en la próxima década probablemente voy a aprender un poco más en volver a equilibrar el sistema nervioso y refrescante del cuerpo con ejercicios somáticas.

        Todo lo que necesita es sencillo, movimientos fáciles que recuerdan el sistema nervioso para calmar las cosas una muesca. Los poderes de recuperación y mover con comodidad se encuentran bien dentro de nosotros.


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        Agosto
        15

        Sea su propio bodyworker

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        ¿No sería estupendo si pudiera ser su propio bodyworker y suelte apretado, rígido, dolor en los músculos usted mismo?

        ejercicios somáticos utiliza el campo de gravedad para que pueda utilizar el cerebro para conseguir que los músculos pierdan tensión y relajarse más rápidamente. Esta es una manera de actuar como su propia bodyworker.

        haciendo una Pandikultion, que se encuentra en el corazón de la somática, Es lo que hacemos cuando hacemos ejercicios somáticas. Cuando un bodyworker somática entrenado trabaja con los músculos de esto se llama una pandiculation asistida.

        Bodyworker y asistidos pandiculations.

        Hanna somática educadores están bodyworkers y expertos movimiento que ayudan a las personas a restablecer la función de los músculos, ya sea con carrocería o ejercicios específicos o una combinación de ambos entrenados.

        Esta formación se lleva a cabo en el transcurso de tres años desde que, incluso para los llamados expertos, hay un cambio en el aprendizaje de cómo responde el cuerpo neurológicamente y así vamos a la cara, el practicante necesita mucha práctica para entender completamente las miles de combinaciones que todos entran y la forma en que se articulan a nosotros mismos.

        En la ultima década, Me he dado cuenta de muchos cambios de organización interna como yo también he aprendido la manera de salir de hábitos compensatorios y estableció nuevos, los patrones de movimiento más fácil que evolucionan y continúan sorprendiendo y me deleitan a medida que envejezco.

        Una práctica en la bodyworker en cooperación con una persona tiene que averiguar lo que necesita ser liberado. Al ayudar a una persona con una pandiculation, ambas partes pueden detectar un resultado que tiene lugar.

        Estos pandiculation asistido a menudo se convierten en las auto-pandiculations que una persona va a hacer como los ejercicios somáticas o tareas para mantener a mejorar la movilidad, la flexibilidad y la disminución de las señales Panful.

        Convertirse en su propio bodyworker

        A medida que se familiarice con los ejercicios somáticas, usted puede aprender a convertirse en su propio bodyworker usando la gravedad como la carga o el peso de la resistencia cuando se mueve a sí mismo en la variedad de patrones de movimiento para restaurar la función y mejorar la coordinación.

        También puede utilizar sus propias manos para proporcionar la resistencia con algunos de los ejercicios somáticas. Es mejor estar dirigido por un practicante Somática Hanna que le puede dar la idea o le guiará a lo largo de este camino para ayudar a restablecer el equilibrio en los músculos.

        Cuando usamos nuestras propias manos como bodyworker en nuestro auto, podemos ser capaces de aprender cómo modular nuestros esfuerzos con un poco de práctica.

        Sea su propio Clase Bodyworker

        Be your own bodyworker and move like an animal insteadRecordando al sistema de movimiento en cuanto a cómo se mueve es lo que todos los animales vertebrados saludables hacen para mantenerse en movimiento, así. Después de todo, qué tipo de bodyworker pueden ir a sí mismos?

        En la mayor parte, la naturaleza ha configurarlo para que todos los vertebrados pueden moverse bien simplemente estar recordando al sistema nervioso para restablecer, o reiniciar si se quiere.

        por suerte, podemos aplicar un enfoque sistemático a través de los ejercicios somáticas y el uso de estas herramientas para ser nuestro propio bodyworker cuando sea necesario.

        Este Viernes, 19 de de agosto de, Voy a estar ofreciendo una clase en línea en los ejercicios somáticas para que pueda hacer sus propias pandiculations en el campo de gravedad.

        También aprenderá cómo utilizar sus propias manos y ser un masajista para que pueda hacer cosas como sentarse más cómodamente con las piernas cruzadas y liberar las caderas y los flexores de la cadera.

        Cuando usamos nuestro cerebro y neurología en formas novedosas, podemos fomentar el crecimiento y la educación en las formas en que nos movemos. De hecho, podemos mover mejor con la edad.

        Ahora sólo quiero decir que cuando me comparé con un grupo de 55 atletas de la escuela de alta y muy pocos o ninguno tenía la flexibilidad de los isquiotibiales de alguien 3 veces su edad.

        Registro para la clase de este viernes. Descubrir por sí mismo el grado de libertad que puede haber. Regístrate y ser su propio bodyworker.


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        Agosto
        08

        Exercises for the Lower Body – part 2.

        publicado por: | comentarios (0)

        Exercises for the Lower BodyWe often find less pain, no pain, improved mobility, better balance, better focus and concentration as a result of doing exercises for the lower body in a differentiated manner.

        Somatics exercises for the lower body can be thought of as engaging our self with the sub-programs of movement through an act of differentiation.

        Movement software update – Exercises for the lower body

        We’re not only re-programming how we move via our brain’s cortex, we can notice the distinct and different quality of the movement or of the resulting relaxation which occurs with somatics exercises for the lower body.

        When we were younger, smaller and much lighter, we spent hours and hours of programming and re-reprogramming our movement patterns through many patterns of differentiation.

        As we’ve aged and used those earlier programs, maybe we figured we have all the programs and don’t need to update the movement software anymore. We might have forgotten about the quality of differentiation when it comes to exercises for the lower body.

        For ourself and our physical development, when did we end tweaking our movement software?

        What is the proper amount?

        Healthy animal exercises for the lower body

        Healthy vertebrate animals naturally do 7-10 movement updates in the morning and 40-50 periodically throughout the day.

        While this may sound like a lot of movements to do to remain healthy. Read this article on a motion tracking study.

        Many of us have done 3 conjuntos de 20 or lots of aerobics when it comes to exercises for the lower body. This shifts us into the brain’s cerebellum, which does learned movement.

        The somatics approach to exercise differs by having the focus not be on the higher number of repetitions but on the quality of movement itself.

        Somatics exercises for the lower body is about the act of movement itself along with the intention and precise angle of articulation so our motor cortex becomes highly involved and can change how the muscles function and come to rest.

        These types of exercises for the lower body advances a cumulative approach to improving coordination, awareness, heightened balanced, and sharper sense of ourself.

        Exercises for the lower body with a twist.

        By changing our relationship with gravity, this small twist on doing exercises for the lower body is enough of a difference for our muscular tissues to evolve towards higher function.

        When we change our effort, or even interrupt a pattern with our intention, this furthers along our brain to help the sub-program of movement to improve.

        In this week’s Friday’s online class, we’re going to play with more exercises for the lower body doing the unusual somatics exercises in the normal way as well as in other differentiated and interesting ways.

        You’ll consciously interrupt the simple 3 step method and learn a few newer ways to enhance the practice of somatics exercises in this class for exercises for the lower body.


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