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May
20

Cuerpo y Equilibrio (Updated)

publicado por: | comentarios (0)

Loss of Balance

A loss of balance can happen even if we’re messing around with our body.

El equilibrio puede parecer difícil de alcanzar a veces y puede ser afectada por una serie de factores.

compensaciones tales como los hombros rodando hacia delante, palma de la mano mirando hacia atrás, las rodillas dobladas, una caída en el pecho o incluso tener un mal día puede suceder lo suficiente como para comenzar a formar una postura como en el largo plazo.

Posture - Rounding Shoulders, Chest Caving In, Palm Backwards, Knees Bent, Slumped Over

This can lead to discomforts in the chest or upper back where altos niveles de estrés can put the weight of our world on our shoulders and can prevent us from reaching states of comfortable balance.

Aunque se podría intentar enderezar, el peso de lo que está pasando en el interior puede seguir socavarnos.

Bad life (fun) events such as being a Cleveland sport fan like I am, que durante el pasado 50 years has lost count on the number of bad sports days can have an affect.

Letting go of bad (fun) events can be difficult since we can go to that sinking (el movimiento y la) sensación de una y otra.

So life and how we participate in it can affect us.

How to restore our body and balance using mindful movement

One way to restore balance is to employ mindful movement where you tap into the brain’s ability to direct an easy or gentle movement pattern.

You make the decision to do a particular movement and stay well within your comfort zone.

See, the doing of a movement is one thing.

Another is when you also pay attention to the feel or sensing of any number of movement actions taking place during the particular movement you decided to do.

Master Brain Software

When you direct the mind and body, thereby targeting the brain in a specific manner, you can enhance one of nature’s most potent acts to restore the body in order to re-balance.

This is a far different approach than regular exercise where that is more about doing.

Mindful movement is about feeling and sensing smaller movements or movement patterns while noticing certain self-adjustments of either a grand or minute orchestration of a particular movement.

You simply notice the inherent quality of your own movement taking place

Human Movement System

Since the movement system involves any number of layers of muscles and fascia – which actually has more sense receptors than the muscles – there can be a lot of information to process, be aware of, and simply explore.

This approach can augment other physical types of activities in order to rebalance our faster pace of life and give us a restoring respite to recharge in a more playful and intelligent manner.

Find Out How to Recharge Here

Más, all of this can be done in a lazy, amable, yet highly tuned in approach.

8 consejos somáticas para el cuerpo y el equilibrio

somatics, defined as the body experienced, covers many areas and here are some everyday useful tips you can use when you do easy, movimientos conscientes tales como ejercicios somáticas to help restore balance.

You can also apply this to other forms of exercise too.

1. Mueva con el menor esfuerzo

A menudo, esto va en contra de la idea de muchas personas de la forma de ejercer, sin embargo, cuando vivimos en el malestar, Esto, naturalmente, tiene más sentido.

Even if you are highly active, you can pay attention to your movements by noticing your sense of effort rather than pushing with your efforts.

This has more to do with noticing the quality of movement itself.

Esta pequeña diferencia puede hacer una gran diferencia y ayudar a la curación y la recuperación.

2. Respirar con su movimiento

Since we tend to go on autopilot when it comes to breathing, becoming aware of breathing and how this is impacting our sense of effort or the quality of a movement can be quite revealing.

You can use your breath differently and explore the differences it can make or mean when you shift your awareness.

You can do a movement and notice how you are breathing.

Do the same movement and hold you breath to feel or notice how this can impact the quality or feel.

Reverse your breath in terms of how you noticed yourself breathing to check in how this can affect a movement or the feeling of it too.

3. METROove como un sistema no como un músculo

El músculo grande–el cerebro–envía mensajes a los músculos y recibe de vuelta la información en nuestro circuito de retroalimentación sensorial-motriz.

Somatics Coordination Exercise - Sensory Motor Feedback Loop

Cuando nos damos cuenta de cómo involucrarse íntimamente nuestro sentido y nivel de esfuerzo está involucrado, that exploration can improve overall body balance since you’re tuning in to how you are connected throughout your entire body.

4. Los pensamientos pueden afectar el movimiento y el impacto de nuestro cuerpo y el equilibrio

Como lo hace cualquier ejercicio, choose to think a thought while feeling what muscles may be contracting in your body.

Or simply sit. Conjure up a thought and feel how your muscles respond.

Play with an emotion and feel what happens as you move.

What does a thought or state of emotion do to what you feel and how you move?

Can you tune in your sense of muscles turning on or off during a particular movement, exercise or simply noticing while sitting or standing?

5. La comodidad es rey

Any small adjustment such as using a pad or pillow can alleviate any struggle we might find ourself when it comes to positioning ourself for a movement, exercise or simply sitting.

Lean on Me Props

There’s no need to tough it out.

Even the slight adjustment of an angle or body position may be the necessary thing to do so our body can be as comfortable as possible at that moment.

This can let us more fully experience ourself rather than taking away our focus in a movement or exercise.

6. Un ejercicio no puede hacernos daño

La gente me dirá que intentaron un cierto ejercicio o incluso nuestros ejercicios suaves somáticas y daño a sí mismos o decir – “que el ejercicio me hizo daño”.

Si tratamos de forzar nuestro cuerpo (and it doesn’t have to be much of an effort), it can naturally react and pull itself back quickly since it will want to protect itself, especially if it is in an injured state or we’re early in healing.

Any random, thoughtless or thoughtful movement or exercise can turn up tension levels so pain signals can be ramped up if we over do it or rev it up too fast–even if we didn’t intend to.

Once the body has been programmed to turn up signals of discomfort, it can do so until the program gets changed.

So any arbitrary movement or exercise can seem to lead us to flinching, haciendo una mueca o conteniendo la respiración, por ejemplo.

Get Back to the Fundamentals of Movement Itself

Un-Exercise & Mover bien para la Vida!

To learn how to re-navigate our internal terrain of our movement system successfully is where we simply go back to the fundamentals and building blocks of movement itself.

“If” we bump into discomfort during any movement, exercise or exertion, podemos usar esa información para llevar nuestro cuerpo y equilibrar de nuevo tan pronto como sea posible–while figuring out where our comfort zone truly lies.

Más a menudo que no, nuestros compensaciones y los hábitos de movimiento llevarnos a golpear el interruptor de dolor a la – even to the point of it becoming chronic so the brain will naturally turn it up, though this can be reversed with a more mindful approach.

So it’s not so much an exercise, it’s what you do and how you do it.

You can change the quality of your movement in order to successfully exercise and comfortably move about.

7. Imagination is the least effort

En tiempos difíciles, you can use your ability to imagine a movement or exercise.

It’s highly likely you won’t hurt yourself using this approach, even though I get it–sometimes just getting to the position of a movement or exercise can be test our limits.

So to imagine or eke out even a micro-movement, this can start the process to get the brain to change the body’s negative response.

It might seem like you’re not doing much, yet this counter-intuitive approach of doing less, still wakes up the nervous system since the brain doesn’t differentiate between you imagining a movement and doing it.

Prueba esto: Imagine a movement taking place. Then do the movement.

Unleash Your Imagination

Move with Confidence & Control

Ask yourself if what you imagined, felt like it did when you actually did the movement.

This might reveal more layers from an internal observation viewpoint and provide keys to successfully getting out of a particular body-mind jam.

Successful athletes have used imagination and visualization techniques. You can do the same by simply visualizing and feeling to the best of your ability – what it might feel like to move by not moving.

This can become a highly interesting, focused and mindfully effortless way to regain balance in the body.

8. El dolor es nuestro mayor maestro y nos devuelve nuestro cuerpo y el equilibrio

En la práctica de ejercicios somáticas, you learn how to wield pain and discomfort to your advantage.

Pain is treated as a signal that you can change, intensify or dissolve since you can use the brain and body to change the output of tension levels through various feedback loops of information.

With a little practice and familiarity of a simple 3 step method which mimics one of nature’s acts to reset tension levels, negative experiences can move towards more comfort and pleasure. Once the brain remembers that it can produce more positive feel-good sensations, you’re well on your way to restoring and maintaining balance.

Somatics Body and Balance Movements

Somatics exercises move around many themes, niveles y tipos de dolor, rigidez, discomfort, and injury all leading to increased levels of comfort.

Take control of:

• su cerebro y su propia conciencia,

• atención plena,

• respiración,

• coordinación,

• Los niveles de tensión,

• comodidad

• and effortless effort allows a fluid body to Move Easily and Restore Balance.

Retomando los sentimientos de infantil, el movimiento fácil pasa. Kinda like coming back to memory patterns where we once did this and now have the ability to restore it or enhance it using a brain and body connection.

The brain can be programmed to bring the body back to its natural state of comfort and pleasure and you can find out more in the Gravity Werks Insiders Club where we explore conscious movement to learn more about how we work and easily move from the inside out.

Simple movement patterns which can boggle the mind and leave the body refreshed, restored y in balance for more happy days ahead!

Brain-Mind-Body Work Together

Move Like an Animal BookHace muchos años vi una caída ardilla de un árbol y al igual que Humpty Dumpty puso a sí misma de nuevo juntos de nuevo.

Este acto extraordinario sucedió durante el curso de mi entrenamiento para convertirse en un educador somático Hanna hace más de diez años.

En el momento de la caída, Estaba sorprendido y fascinado por todos los movimientos al pequeño asistió a caminar antes triunfalmente nuevo en el bosque.

Mientras que yo estaba aprendiendo sobre este acto animal y la forma en que podía utilizar tanto de forma manual para las manos a la carrocería, así como para los patrones de movimiento que enseñamos.

Lo que llegué a descubrir que es Moverse como un animal y renunciar a las formas en que me enseñaron a estirar.

movimiento consciente simple hecho con una conciencia cada vez mayor triunfa sobre todas las técnicas de estiramiento que practiqué, incluso aquellos que practiqué durante horas en un momento de "no" aliviar mis años de dolor crónico de la fibromialgia.

No tenía idea de que el cerebro podría restablecer los niveles de tensión y no creo que gran parte de ella inicialmente, a pesar de que mi rodilla estaba recuperando de un accidente a causa de la micro-circulación.

los niveles de tensión pueden aparecer para mantener en su lugar. Muchas de las compensaciones que nos mantienen fuera de balance se llevan a cabo en el nivel de las señales de tensión generada por el cerebro.

Cuando aprendemos a apagar el interruptor, los niveles de tensión disminuyen por lo que podemos reprogramar nuestros músculos para el movimiento más eficaz y más fácil. La ventaja es, la rigidez y el dolor desaparecen.

En la última decada, He seguido de poner esto a prueba en los torneos de fútbol donde jugamos algunos 3-5 juegos del fin de semana o más durante las competiciones semanales.

Mis compañeros se llenan los masajes y otras terapias físicas tiendas de campaña con todos los dolores y quejas habituales de los isquiotibiales, hocicos, dolor en la espalda, calambres en las pantorrillas y más. Sólo a partir de la reproducción de un juego que muchas personas se ponen rígidos o no pueden descansar sabiendo que obtendrá hasta más alta entre los juegos.

Mientras que he tenido mis acciones de las lesiones de las colisiones y el caos que resulta extraño, Seguí para fomentar la capacidad de Moverse como un animal de modo que la rigidez general no sucede. Los dolores y molestias de una colisión disminuyen rápidamente.

La capacidad de recuperarse rápidamente y ser capaz de jugar de nuevo continúa incluso mientras juego en las competiciones de alto nivel nacional y estatal. Así que incluso tomó esta década larga experimento adicional y no hielo o usar el bálsamo de tigre o incluso tener una necesidad de una bañera de hidromasaje.

Si bien esas medidas pueden aliviar un poco las cosas, Tomé punto de vista y re-vías de recuperación de la ardilla con el movimiento consciente sencilla.

Desde que he ayudado a muchos, muchas personas hacen lo mismo, el libro:

Moverse como un animal: Feel Comfortable, Be Flexible, Move Well for Life in 3 Pasos simples,

ahora está fuera de la jaula y está disponible para descargar desde Amazon. Si usted puede leer esto, entonces usted será capaz de ver y leer en su dispositivo electrónico.

Que estas esperando? ¿Estás listo para moverse como un animal y ser cómodo para la Vida?

El tramo de gato es lo que Thomas Hanna llama el programa de ejercicios somáticos mantenimiento diario en su libro, somatics.

El estiramiento del gato es un término equivocado a pesar de que a menudo vemos nuestros felinos peludos que aparece para estirar.

Estiramiento del gato no es Estirar

Cat Stretch - a part of the daily somatics exercisesEl resultado de un tramo de gato podría hacer uno más reparador.

Cuando un gato se extiende, en realidad es apretar o contraer una serie de músculos. Hemos llegado a saber esto se llama un pandiculation. Cuando hacemos todo este acto, nuestros músculos se alargan y se vuelven más relajado.

Nuestro gato inteligente utiliza la corteza motora del cerebro para su iniciar un movimiento, que a primera vista parece un intervalo. Usted ha visto un gato alrededor de su espalda. No es el estiramiento de la espalda, que está tirando el vientre y el uso de los músculos abdominales para tirar hacia atrás.

entonces… que va a liberarse. Los abdominales se restablecen y listo para ser utilizado. animales vertebrados saludables, naturalmente, restablecer sus músculos y sistema de movimiento periódicamente durante todo el día. No es de extrañar que descansan tan bien. Si tan sólo pudiéramos hacer lo mismo.

estiramiento del gato – 7 Los movimientos simples

por suerte, algunos 300 años después de que aprendimos pandiculations. Este acto trae músculos descansen. El sistema de ejercicios somáticas nos enseña cómo ir cortical y volver a establecer la longitud y el confort en nuestro sistema de movimiento. Ver la versión rápida del estiramiento del gato debajo.

Aquí es lo que el 7 movimientos simples de la dirección de estiramiento del gato.

1. El primer movimiento se despierta el cerebro, columna vertebral y las caderas.

2. El segundo movimiento ayuda a liberar la tensión en nuestro lado frontal, como el abdomen. Esto permitirá que la parte de atrás para alargar aún más.

3. Este movimiento relaja los músculos de la espalda, desde el cuello hasta el final llegaba hasta los pies.

4. El cuarto movimiento comunicados mantenidos los niveles de tensión en las caderas y el pecho. Si estamos encerrados a partir de estar demasiado tiempo sentado o el trabajo duro, esta es una oportunidad para liberar.

5. La mayor movimiento favorito de todo el mundo, este delicioso movimiento alarga la columna vertebral, libera las caderas y los hombros… y es lo suficientemente largo a ronronear.

6. UN 3 secuencia parte inferior del cuerpo para liberar los pies y los tobillos y conectar hasta las caderas, espalda y la cabeza. Esto ayuda a enderezar las piernas para una mejor caminar y el equilibrio en el funcionamiento.

7. El movimiento final del tramo de gato aborda el cuello, la rotación hacia atrás y movilidad de la cadera de una manera deliciosa sentado. Puede que no necesite a los espejos de automóviles más después de esta.

La grabación de audio Estiramiento del gato

Los animales sanos hacen un número de reinicios de la mañana. Simplemente podemos seguir junto con una rutina de la mañana de los ejercicios de estiramiento gato somáticas diseñados para el animal humano. Una vez que aprender la rutina, sólo toma unos minutos para recordar a los músculos de su longitud natural, mientras que al mismo la mejora de la movilidad que necesitamos para el día.

Al igual que un buen tramo de gato en la noche, podemos quedarse dormido y dormir más fácilmente también.

The estiramiento del gato mantenimiento diario programa de ejercicios somáticas ya está disponible para descargar y disfrutar en la comodidad de su hogar – Miau.

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    Julio
    17

    Bare foot running

    publicado por: | comentarios (0)

    When it comes to bare foot running, the Tarahumara have this unique human ability down pat. Is it possible that we could develop this same capability? Certainly they aren’t the only humans who use their body as it is designed.

    Watch this video on bare foot running

    Can you imagine what it is like to put your hands in glove liners and then wear gloves all day… and then use them?

    This is what we are doing to our feet by wearing sock and shoes and not using them in the same way we use our hands and fingers. The ramifications of course move upwards into our knees, hips and spine and even our neck.

    Aspire to bare foot running

    Now to take our modern body which has become accustomed to socks and shoes and then radically make this shift will be like most things. We’ll have to learn to adapt or in this case, re-adapt to a more natural use of ourself.

    Given that many people in modern day society live with any number of postural compensations, like an elevated hip, flexed or extended spine, etc. These type of compensations can continue even if we shift to bare foot running. We might still live with our discomforts yet we can change towards a comfortable use of ourself.

    This is why shoe makers such as Vibram Five Fingers have a warning label on the time it may take to adapt to a different way of walking or running about.

    Awhile back I made a video on somatics shoes. The first experience I had using a so-called bare foot running shoe. Well I wanted to do was jump up and down and relish in the delight in the lightness of the feet and the ability to sense the ground more acutely.

    Bare foot running a proprioceptive experience

    When we sense ourself with our proprioceptive ability. We can sense and feel the position of our joints with more awareness. This is what we’ve lost with our sock and shoe modern way.

    By playing in the field of gravity, for instance with bare foot running, we can recover our lost healthy ways.

    For some us though, we may need to de-compensate our postures and regain our natural ability of comfortable movement. Naturally, ejercicios somáticas are here to remind us of how we can use our brain’s ability to reset muscle tension. We remember how to feel and adjust ourself back to comfortable levels so that if we decide bare foot running is something we want to try.

    The transition becomes easy since we’re already playing with gravity and reacquainting ourself of our inherent proprioceptive abilities which have gone dormant.

    Why not give bare foot running a try and feel if there is any difference in how you run or even walk.

    comentarios (0)

    Los programas de ejercicio

    El ejercicio de la palabra a menudo connota el sudor y el trabajo duro. Movimiento por el contrario se trata de cambiar una posición.

    Así que muchas personas en el gimnasio están ejerciendo y todavía están en el dolor en lugar de ser capaz de moverse con libertad y comodidad. Son sus programas de ejercicio que les presten servicio?

    Cuando se trata de ejercicio vs movimiento para sacarnos el dolor, Voy a tener que alinearse con el movimiento en este momento de mi 50 la vida años de edad.

    La otra cara de los programas de ejercicio

    Somatics exercises que a menudo son lo contrario de la mayoría de los programas de ejercicios por ahí, cambia los niveles de dolor y malestar utilizando el cerebro en lugar de la fuerza física de ejercicio. Esto puede ser un reto cuando nos hemos acostumbrados a nuestra auto empujando, esfuerzo y más efforting.

    Sin suficiente conciencia, los movimientos somáticas simples pueden convertirse en el esfuerzo y el ejercicio y no llevar a cabo el cambio que queremos alejarse del dolor.

    Así que en ambos tipos de programas de ejercicios, problemas pueden ocurrir no por el ejercicio en sí, sino la forma en que mover nuestro ser en este campo siempre presente de la gravedad. Después de todo, que no es necesario un peso a sí mismo calambre.

    Un proceso de aprendizaje para moverse con mayor comodidad está muy involucrado, aunque cualquiera puede hacerlo cuando somos conscientes y sin prisas. Este enfoque perezoso aparece en la superficie a ser demasiado sencillo, sin embargo, es complejo en términos de sensación de nuestro camino a través de las diferentes conexiones y sensaciones que podemos percibir.

    Estas percepciones sensoriales nos llevan a moverse con mayor comodidad por lo que es posible que nunca tendrá que ir a través de los programas de ejercicios arduos nuevo.

    Después de todo, Puedo ir a jugar al fútbol, esquí, andar en bicicleta, y caminar con comodidad a lo largo de un sendero sin la tensión incómoda, el estrés y los niveles de alta tensión que solía vivir con mientras vive con fibromialgia.

    Por supuesto, hay un debate acerca de si la condición existe incluso sin embargo, hay muchos millones de personas con dolor inexplicable. Pero algunos de nosotros ya no tienen los dolores que sacudieron nuestro sistema nervioso para piezas donde es tan buscado una buena noche de sueño después de.

    El tesoro de dormir bien viene a nosotros con más facilidad cuando estamos relajados suficiente, es decir, los niveles de tensión que pueden disminuir a sí mismos, ya sea por la idea de una respiración o la capacidad de dejar ir – que para muchos, muchos, muchas personas ya no es el caso.

    Así que, naturalmente, se intenta utilizar programas de ejercicios para ejercer tensión lejos. No me opongo a ejercer sin embargo, como dije, cuando juego una 90 minutos en partido de fútbol, es todo acerca de los movimientos, el baile en el campo, ser capaz de evitar que crujía y ser capaz de tomar un golpe y la recuperación rápida… pero estos son los juegos que juego. Lo que es tuyo?

    Los programas de ejercicio – Una opción alternativa

    Cada semana me ofrecen ejercicios somáticos en línea – utilizando el movimiento simple que puede ser pensado como como el reverso de una crisis ab o elevación del muslo interior para el fortalecimiento.

    Para venir a través del espejo de ejercicio vs. el movimiento es una nueva forma de experimentar la diferencia que un cambio de posición puede fomentar en lugar de forzar o empujar nuestra auto.

    Puede utilizar este aprendizaje, a continuación, hacer su ejercicio de manera inversa y descubrir por sí mismo si alternativo programas de ejercicio like somatics may be one of the missing links.

    comentarios (0)