recuperar la movilidad, Recuperar la flexibilidad natural, Volver a Comfort
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Archivo para el sistema nervioso

Mi nombre es Carol.

Carol Zakula

Siempre he sido un motor y un agitador, y la suerte de haber movido activamente a través de más de seis décadas sin ninguna rigidez o dolor crónico.

Bien, bien ... no es el pequeño disco que me recuerda de vez en cuando y con cuidado de la voltereta hacia atrás no deseado cuando estaba el cuerpo-surf en Sudáfrica hace veintinueve años. (Me enteré de la resaca del Atlántico no era como las aguas del lago que traslapan en mi nativa de Minnesota.)

So, de todas formas, el movimiento y agitación parte ...

Soy un profesor retirado y director, y un escritor independiente a tiempo parcial y un instructor de yoga, más un trotamundos lo largo de los años.

Siempre 'querido todo "y han pasado la mayor parte de mi vida va justo después de que.

Todo ha sido mentalmente, físicamente, y espiritualmente difícil y emocionante ... y supongo que pensó que era apenas bendecido por una ausencia de dolores físicos y movilidad limitada, mientras que muchos amigos y parientes de distintas edades a mi alrededor no eran.

Sólo la forma en que era ... no hay razón para que yo le di mucha importancia.

Lección #1: Sin dolor hasta


Después de todo, Yo no era el uno en el dolor.

Pero entonces 2 sucedieron las cosas que me llamó la atención.

Y de repente, dolor acababa de personal ...

Tres mujeres con fibromialgia encontraron su camino a mi clase de yoga suave, desesperado por:

  • Alivio del dolor,
  • Rigidez,
  • y, Más espantoso de todos, Desesperación.

En segundo lugar, Me di cuenta de que algo de dolor intermitente en la pierna derecha y el hip-originalmente atribuido a una caída menor o palear la nieve tal vez pesada–No se iba, y fue empeorando durante los meses.

Al entrar en un pequeño rincón de la vida de las tres mujeres dotados de múltiples y dinámicas–cuyas vidas estaban en espera, fue revelador y desgarrador.

El dilema era cómo ayudar a ellos en lugar de hacerles daño más. So, hablamos mucho.

Investigué yoga para personas con fibromialgia.

Ellos compartieron lo que habían aprendido en la Mayo talleres que habían asistido.

Formas alternativas al proceso del dolor

Una de la mujer, Gayle, mencionó uno de los médicos de Mayo hablar con ellos acerca de formas alternativas de "proceso" el dolor que cambia las formas en que los nervios se comunican con los músculos.

De repente ... me acordé de algo.

Un taller de yoga que había asistido a un año más o menos anteriores en algo llamado "somática".

Se trataba de la reeducación de los músculos y el sistema nervioso para comunicarse más eficazmente entre sí.

Los beneficios centran alrededor:

  • Maximizando las funciones corporales,
  • Mobility,
  • y reducir la rigidez y el dolor.

Me había quedado impresionado con el concepto, y una breve búsqueda en Internet llevó a más información y un par de videos especialmente interesantes por Ed Barrera ... .himself un "superviviente" de la fibromialgia se volvió practicante somáticos.

Ed también había escrito un libro, Moverse como un animal, enseñar a la gente los conceptos de animales de la aplicación de pandiculation consciente de que había sido sistematizadas como ejercicios somáticas

Pero la vida estaba ocupado, y me pronto olvidado de somatics ... .hasta el comentario de Gayle.

Los dos de nosotros inmediatamente partió en un animado búsqueda de la información actual y materiales sobre somáticos, lo que nos llevó de nuevo a Ed Barrera–con un montón de preguntas sobre cómo ofrecer movimiento terapéutico a tres comprometida fibromialgia 'guerreros' en el norte de Minnesota.

rápidamente, con entusiasmo, compasivamente, y en detalle, respondió a los correos electrónicos de los dos Gayle y yo.

Los "guerreros" y yo comenzamos a algunas sesiones de grupo, Gayle, pero nunca hace nada a medio camino ... y comenzó una intensa rutina diaria en el hogar somáticos.

El resultado? – Moverse como un animal

Ella comenzó a ver y sentir una cierta mejora en el movimiento y el estado de ánimo dentro de unos pocos días.

El progreso continuó durante las semanas, y dentro de unos meses, que había transición de algunos 10 años de dependencia de su marido para ayudar a su movimiento y hacer las actividades básicas de la casa, a un estilo de vida cada vez más activo ...

Además de un un asombroso correr por el camino un día, cuando ella salió del coche de un amigo.

Gayle was hooked on somatics exercises and what moving like an animal was doing for her.

Ella y leo, estudió, Ed enviado por email, y luego se ofreció un par de clases que introducen somáticos a los demás en el dolor aquí en nuestra comunidad.

En el último año, También he he incorporado algunos movimientos somáticas en tanto mi hatha y clases de yoga suaves, y ocasionalmente ofrecer instrucción somáticos de introducción a petición -sí, derecho en cualquier cosa, pero el norte de Minnesota-urbana.

Comentarios de los participantes (20-70 años de edad) Se han reafirmación de los beneficios de la somática ... y yo celebramos las victorias de los que habían decidido con éxito para hacerse cargo de su dolor y la rigidez.

Lección #2: La llamada de atención

Pero todo lo que una buena noticia todavía no era suficiente para establecer y ampliar mi propia práctica regular de la somática.

La vida se puso a trabajar de nuevo. Así entonces llegó la llamada del despertador #2.

Sí ... .MY la cadera y la pierna derecha—me tenido en en-y-off incomodidad durante más de un año.

Cuando me di cuenta de que necesitaba ibuprofeno regular para conseguir a través de nuestros ensayos de teatro comunitario, Tenía que admitir que el deterioro de la situación.

Así, con las ideas falsas naturales de la mayoría de edad de 63 años, Empecé a obsesionarme con lo que era en realidad, y qué médicos / intervenciones quirúrgicas que probablemente tenía que empezar a pensar en.

Artritis, Vejez, Reemplazo de cadera, Cirugía, drogas

Está bien, Me desasocié por completo mi cadera y la pierna el dolor de todo lo que había aprendido y estado hablando el somáticos, y en su lugar estaba pensando "la artritis,"" La vejez," "reemplazo de cadera," "cirugía,"y" drogas ".

Estaba en medio de búsquedas en Internet y las páginas amarillas bajo "médicos,"Cuando me di cuenta de lo que estaba haciendo ... o más bien, lo que no estaba haciendo.

Lo que no estaba haciendo.

somatics.

sin embargo, debido al estado en que me había trabajado en, También decidí que necesitaba tranquilidad de Ed para asegurarse de que somáticos se haría cargo de esta. Después de todo esto era mi dolor ahora ... y no "sólo" de otra persona.

Un breve diagnóstico y descarga de un par de clases de movimiento somática apropiadas tarde, Yo estaba en mi camino al alivio dentro de 48 horas y en unas semanas, Estaba libre de dolor de nuevo. Pero aprendizaje lento que soy ...

Lección #3: Volver al Pozo

Empecé a tomar todo lo que la ausencia de dolor por sentado, y poco a poco aflojado de mis pocos minutos de la somática diarias ... hasta que me quedé en otra rigidez en las caderas y la espalda baja emisión ... y uno que parecía ser exacerbada por mi instrucción de yoga.

Lo que es más, irónicamente, el dolor alcanzó su punto máximo justo unos días antes de guiar a otra sesión de 4 semanas Somática introductoria.

por suerte, el pánico que había de nuevo yo trabajaba en, me recordó rápidamente de mi pánico de dos años antes. Inmediatamente me puse en algún intensa somáticos, y nos dieron otra 'tiro de aliento,"De Ed.

So, como resulta, Estoy tomando somática y la movilidad en serio ahora, finalmente,.

No quiero dejar de aprender o practicar ... que por mi causa, y para todo el pueblo llego a compartirlo con.

Más que no tener dolor

Se trata de mucho más que simplemente no tener dolor.

Es el toda sensación de libertad y absoluta alegría en el movimiento y en el conocimiento de la maravillas del cuerpo humano.

Cuando se sienta de esa manera, se llega a recordar cómo verdaderamente maravillosa vida puede sentir, y que casi no se puede dejar de hacer del mundo un lugar mejor.

¿La vida puede ser mejor que esto?

Carol es crecer Profesor de Yoga y escritor. Puede encontrarla en www.carolzakula.com.

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Categorías : Dolor, Recuperación
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Nov
06

El punto de inflexión

publicado por: | comentarios (2)

¿Alguna vez sintió que su cuerpo, cerebro o la mente está cerca del punto de inflexión cuando se trata de dolor?

Brain and Body

Las pequeñas lesiones o problemas físicos menores podrían no parecer un gran problema cuando se producen.

Sin embargo, su cerebro podría estropearse y en lugar de ayudar, funciona contra usted.

See, su historia personal de lesiones, infecciones, contratiempos emocionales, y traumas pueden conducir a más de un cerebro responder incluso como una pequeña lesión se cura.

El cerebro puede ir hiperactivo y mantiene el envío de los productos químicos de la inflamación al rescate, después del hecho.

Las células llamadas microglia actúa como el sistema inmune del sistema nervioso central.

Para proteger el cerebro, se hinchan para crear un búfer antes de que se ocupan de las células malas.

Las células buenas, sin embargo, puede seguir girando "en la inflamación", que es lo que vemos que está sucediendo en la ansiedad, dolor crónico, dolores de cabeza, fibromialgia, etc.

En otras palabras, Cuando mantenemos estresarse o tensos a cabo, la microglia presentarse y crear la inflamación. No es nada agradable.

STRESS. Magnifying glass over different association terms.

El estrés puede magnificar la situación y tsu periodo de activación puede permanecer "encendido" durante periodos de tiempo prolongados. Entonces esto se establece como el programa y muchas condiciones médicas, tales como dolor crónico convertido en la norma.

No es extraño que algunos de nosotros lucha con molestias, lesiones o rigidez más de lo que piensa oughta ser alrededor.

A medida que la programa continúa a estropearse–dicen que ocurra un accidente–seguido por cirugías, medicamentos para el dolor y tener que lidiar con el estrés de conseguir juntos socava nuestra capacidad para conseguir totalmente sobre ella.

A pesar de que pensamos que deberíamos ser capaces de manejar la situación, no abordamos el mecanismo fisiológico de cambiar y revertir el curso de regreso a nuestro más cómodo auto.

Esto puede hacer que se sienta aún más abajo y nosotros nos vagos hacia fuera.

Tipping Point

 

Recibir un empujón allá del punto crítico

La suma de nuestras experiencias de vida se suman a empujarnos más allá del punto de inflexión para que el cerebro vuelve a reproducir su respuesta y se obtiene su experiencia negativa de nuevo.

Se puede invertir el punto de inflexión?

Cuando volvamos a lo que la madre naturaleza nos brinda para restaurar y revitalizar nuestro sistema nervioso central, entonces tenemos la oportunidad de revertir el punto de inflexión y con éxito salir.

Reprogram Brain & Body

In many cases, usted puede reprogramar el cerebro y el cuerpo por lo que puede crear comodidad en lugar de amplificar el dolor y el malestar.

Este acto se llama reprogramación Pandikultion. Esto funciona con el sistema nervioso central para restablecer los niveles de tensión para que pueda sentirse cómodo y en el control de su bienestar.

Cuando nos ocupamos de forma sistemática pandiculation, entonces podemos volver a enderezar el barco y ayudar a conseguir las cosas en orden y en equilibrio.

En el reverso de encendido y apagado para encender de nuevo el punto de inflexión

Lo ves, usted tiene la capacidad inherente para disminuir el estrés y la tensión más baja por aumentarla conscientemente el uso de su conocimiento.

Este concepto puede sonar hacia atrás o contrario a la intuición, sin embargo, en la práctica – físicamente hablando – así es como se convertir lo que es negativa "a" positiva “apagado”.

Por consciente de inflexión "sobre" el sistema nervioso central. Se cambia la dolorosa, rígido o incómodo "en la" señal "off 'por desafinación o ajuste fino hacia abajo para que pueda usarse más en punto muerto y restaurar los niveles de tensión de nuevo a la zona de confort.

Su sistema nervioso puede ser reprogramado para ayudar a usted en lugar de mantener el programa de trabajo que va en contra de usted. bastante limpio.

Si bien no es fácil vivir en el dolor o con altos niveles de estrés o molestias crónicas, ya que quitan nuestra atención relajada normal y enfoque. Si usted puede conscientemente sintonizar con lo que sea que tampoco hemos acostumbrado a - o lo que no es curativo en la forma que considera que oughta - como tomar un poco de caída no es gran cosa o no ser capaz de sentarse cómodamente.

Pandiculate Out Pain, Stiffness, Stress or Tension
Esa misma la señal es la clave y apuntar hacia abajo para sintonizar el cerebro va loco.

La fuerza no ayudará, así que en vez de utilizar el poder del cerebro y el cuerpo para llegar a una zona de confort personal que se puede lograr con un poco de práctica consciente.

Marcando en la señal sin control, you puede ajustar con precisión el dolor de la activación de la señal o mecanismo para que pueda revertir el curso.

La puesta a cero y recalibrar comienza a pasar con lo que algunos han llamado micro-movimientos conscientes. Oh días felices!

Si bien esto suena simple, no es tanto un arte como práctica para obtener de nuevo a su antiguo ser feliz dolor más libre que la naturaleza ha creado para que usted pueda acceder en cualquier momento.

A través de una serie de pruebas y errores fácil, gentle movements, la capacidad de sentir los retornos de relajación.

El hecho es que se puede sintonizar por lo que se convirtió en "on" ya que el interruptor se ha activado para inhibir y el mensaje de cuenta atrás empieza con lo sube, con un micro-movimiento o pensamiento consciente para hacerlo.

Después, el sistema nervioso actúa para disminuir la salida o de carga por lo que aquellos sentimientos de relajación regresan. Es como darse un tratamiento de bañera de hidromasaje usar el cerebro y el cuerpo.

Brain Tub

 

En naturaleza, es por esto que todos los animales sanos con una columna auto-regulan de esta manera. Ellos usan el cerebro para cambiar el cuerpo para moverse bien con la reprogramación diaria.

Cuando el animal humano se pone de nuevo a la restauración de este arte perdido o proceso natural para calmar el sistema, se obtiene el:

alivio,

relajación,

y el conocimiento que se puede replicar la sensación de confort.

Usted puede hacer esto tan a menudo como sea necesario o cuando sea necesario para llevar a cabo el estrés y la tensión de los acontecimientos de la vida cotidiana que se acumulan en el curso de nuestras vidas ocupadas.

Aunque no se puede escapar del estrés, usted puede tomar el control de su sistema nervioso central como la mejor manera posible y, además, las posibilidades de una cómodo felt-sentido de la vida.

Cuando se recuerda cómo hacer esto – se puede dejar que las cosas salen de ustedes como un pato agitando sus plumas.

Vas a tener lo que parece ser extraña capacidad de regenerar, sin embargo, esta es la forma en la naturaleza establece que para nosotros para aprender a manejarla y no se llevará a cabo fuera de control.

Existe evidencia de que las células de microglía "recordar" los asaltos anteriores y se vuelven las cosas dolorosamente cuando sea necesario. Pueden mantenerse y el fuego de forma más rápida.

Lo mismo va en la dirección opuesta. El mejor que podemos encontrar en el uso del cerebro y el cuerpo, usted puede contar con encender esos productos químicos de la relajación en mucho más rápido too.

De acuerdo a Dr. Gary Kaplan, estas 3 las cosas parecen cierta:

√ La fuente de la inflamación son pequeñas células microgliales.

√ Su historia de la física & agresiones emocionales se suman y aumentan la inflamación.

√ El dolor crónico y la depresión son las enfermedades neurodegenerativas.

por suerte, nos hemos sistematizado un enfoque utilizar tanto el cerebro y el cuerpo con suaves, pequeña o micro-movimientos de coordinación realizadas con un cierto nivel de conciencia para restaurar el sistema nervioso y de la base de su cuerpo sensación de confort y bienestar.

Ahora que tiene una mejor comprensión del punto de inflexión, se puede optar por naturalmente curar, auto-protección contra escritura, evitar y mantener su estado de vida saludable.

comentarios (2)
Octubre
29

De cattywampus a somática Dominio

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Lo que nos hace inclinar o caminar con un enganche de ciertas maneras? ¿Cómo podemos salir de ella?

Compensated Tilted Walking

traumas, caídas y los accidentes pueden dejar WHOMP caras, a pesar de que va a hacer lo mejor que pueda moverse tan bien como pueda después.

Incluso hábitos–tales como conducir un automóvil y arrastrando la pierna larga para presionar el pedal del acelerador una y otra vez o la forma de sentarse o de trabajo crea ciertos patrones.

Nuestra formas habituales inconscientes nos encontramos o movimiento o movimientos mismos puede reforzar patrones que nos servirá para un punto. Cuando las cosas se vuelven incómodos o nos mantenemos de forma titulado o desplazado, nos queda compensando.

Standing Compensations

The simple hecho de estar de pie y sentirse a sí mismo puede revelar la comodidad o incomodidad. Puede presentarse como lo hace normalmente de pie y esperar. Sentir cualquier sensación o sensaciones surgen ya que simplemente está parado y se siente desde dentro cómo se siente en el momento de tomar el registro de entrada.

Cuando se toma un momento para considerar cómo se mueve todo el auto o partes de ti mismo realizando actividad física alguna, usted puede descubrir ciertas sorpresas que pueden abrir tanto el cerebro y el cuerpo a nuevas posibilidades y que sin duda va a aprender coordinada usted está o no está.

Por ejemplo, por la conducción de un volante a la izquierda o vehículo con volante a la derecha, que sin duda se sentiría un cambio de un hábito aprendido gracias a la incapacidad por un momento en un nuevo hábito o actividad física para aprender.

Esto le permite saber cómo una cara, la forma predominante y cómo se puso del lado whomp que puede haber convertido con los años de hacer un movimiento físico de una manera determinada.

No hay nada malo con un patrón de movimiento especializada o hacer ejercicio regular una y otra, a menos que sentimos ciertas incomodidades.

Pero lo que si usted fue sintonizado por dentro y bien su sistema nervioso para que pudiera responder en un no-whomped diferente, menos de manera cattywampus?

Fine Tuning the Nervous System

La recuperación del control voluntario consciente con los músculos y el sistema de movimiento–un sistema de coordinación–a partir de las señales del cerebro para generar un movimiento puede desbloquear las tendencias y patrones cattywampus.

El cerebro no menor movimiento aprendido y actos al equilibrio o coordinar un movimiento. Se vuelve inconsciente y automático, de manera que usted no tiene que pensar en ello.

Las señales de arriba y abajo del sistema nervioso a la auto-ajuste la tensión, compresión, extensión, rotación–sobre todo ir inadvertido.

Los receptores sensoriales de los tendones, ligamentos, articulaciones, huesos, los músculos y la fascia en sintonía y Shift para mover alrededor de usted.

Imagine tener que prestar atención a todo eso en un minuto a minuto para. Sería casi incomprensible. Sus descripciones de todos los sentidos que notas podrían ser por todo el lugar en cuanto al qué o cómo esto se siente como que le.

El juego interior o conocimiento interno de nuestras conexiones internas es un lugar donde muchos ya no visita. El precio para no visitar y en el registro puede provocar incomodidad y los sentimientos de dolor que se genera.

Tu ser interior está a la espera de ser explorado. El acto de pandiculation es su derecho natural a la auto-corrección. El sistema de ejercicios somáticas utiliza el acto de pandiculation para orientar la corteza motora del cerebro. Esto es muy diferente que el ejercicio regular ya que los movimientos se realizan con una mayor conciencia.

Somatics Exercises Target the Brain's Motor Cortex.019
Al hacer esto conscientemente por el sentimiento, detección, la coordinación, explorador… que está aprendiendo y estar con el propio proceso de auto-evolución.

Cómo evolucionan bien o de-evolucionar físicamente es una opción en el juego interior o el dominio de sí mismo somática.

Al no jugar en el reino interior, se puede perder el contacto con uno mismo, su propia vitalidad, y su propio sentido de bienestar. Su memoria puede desvanecerse y lo más obvio, usted no puede moverse o sentir, así como antes.

Esto no tiene nada que ver con la edad, se trata simplemente de abdicando el ser interior. Las señales dolorosas o incómodas creemos tener un opuesto en el señales placenteras, sentimientos y sensaciones que se pueden regenerar.

Ser capaz de caminar con comodidad puede ser establecido por el sentimiento y auto-ajuste de las articulaciones, los músculos más pequeños, y las partes más pequeñas del mismo caminando. Entonces, cuando usted camina, se puede sentir en un nivel más profundo lo que quiera sintonizar mientras camina.

Puede ser que incluso sentir los cambios que pueden ocurrir al caminar cuando se relajan su diálogo interno y simplemente siente cómo su cuerpo se mueve y cambios a medida que caminan.

Este tipo de conocimiento interior es muy valiosa ya que sirve para mantenerlo conectado a sí mismo ya la tierra a medida que navega sin bastones, zapatos especiales, soportes para las rodillas, grabando sus músculos, etc.

En otras palabras, a moverse como un animal humano es sentirse cómodo en su totalidad las sensaciones de caminar en sí y cómo este acto grandes cambios durante un simple paseo.

En lugar de centrarse en lo lejos o lo rápido que caminar, tú podrías sintonizar los ajustes que tienen lugar cuando se camina sobre las grietas de la acera, cómo el pie se convierte en un camino de adoquines, o cómo cambian las caderas, si la colina o inclinación es de un poco de lado.

Incluso se puede jugar uno de nuestros juegos favoritos somáticas – coloque los dedos en las orejas y cerca de ellos. Luego, caminar y escuchar al caminar sobre algunas pavimento. ¿Puede usted oír su propio sonido interno?

A continuación, busque la tierra y escuchar ahora a cómo su cuerpo te habla.

Por favor, únase a nosotros en una somáticos diferente clase de ejercicio de caminar.

Vamos a empezar con nuestra forma somática normal de la exploración de los movimientos en el suelo. Tendrá la oportunidad de restablecer la tensión de nuevo a niveles confortables. Después se le cambia a nuestras formas normales y verticales jugar con caminar de una manera que no puede tener por algún tiempo.

Así, obtener una mayor conciencia y en última instancia, un mejor control que se puede depositar en, incluso a medida que envejece.

Se puede ir de nuevo a cattywampus y dominio somático por unirse a nosotros en nuestra online somatics exercise class cual es disponible para el acceso inmediato.

Categorías : Ejercicios somáticas
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