recuperar la movilidad, Recuperar la flexibilidad natural, Volver a Comfort
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Archive for stretching

Move Like an Animal BookHace muchos años vi una caída ardilla de un árbol y al igual que Humpty Dumpty puso a sí misma de nuevo juntos de nuevo.

Este acto extraordinario sucedió durante el curso de mi entrenamiento para convertirse en un educador somático Hanna hace más de diez años.

En el momento de la caída, Estaba sorprendido y fascinado por todos los movimientos al pequeño asistió a caminar antes triunfalmente nuevo en el bosque.

Mientras que yo estaba aprendiendo sobre este acto animal y la forma en que podía utilizar tanto de forma manual para las manos a la carrocería, así como para los patrones de movimiento que enseñamos.

Lo que llegué a descubrir que es Moverse como un animal y renunciar a las formas en que me enseñaron a estirar.

movimiento consciente simple hecho con una conciencia cada vez mayor triunfa sobre todas las técnicas de estiramiento que practiqué, incluso aquellos que practiqué durante horas en un momento de "no" aliviar mis años de dolor crónico de la fibromialgia.

No tenía idea de que el cerebro podría restablecer los niveles de tensión y no creo que gran parte de ella inicialmente, a pesar de que mi rodilla estaba recuperando de un accidente a causa de la micro-circulación.

los niveles de tensión pueden aparecer para mantener en su lugar. Muchas de las compensaciones que nos mantienen fuera de balance se llevan a cabo en el nivel de las señales de tensión generada por el cerebro.

Cuando aprendemos a apagar el interruptor, los niveles de tensión disminuyen por lo que podemos reprogramar nuestros músculos para el movimiento más eficaz y más fácil. La ventaja es, la rigidez y el dolor desaparecen.

En la última decada, He seguido de poner esto a prueba en los torneos de fútbol donde jugamos algunos 3-5 juegos del fin de semana o más durante las competiciones semanales.

Mis compañeros se llenan los masajes y otras terapias físicas tiendas de campaña con todos los dolores y quejas habituales de los isquiotibiales, hocicos, dolor en la espalda, calambres en las pantorrillas y más. Sólo a partir de la reproducción de un juego que muchas personas se ponen rígidos o no pueden descansar sabiendo que obtendrá hasta más alta entre los juegos.

Mientras que he tenido mis acciones de las lesiones de las colisiones y el caos que resulta extraño, Seguí para fomentar la capacidad de Moverse como un animal de modo que la rigidez general no sucede. Los dolores y molestias de una colisión disminuyen rápidamente.

La capacidad de recuperarse rápidamente y ser capaz de jugar de nuevo continúa incluso mientras juego en las competiciones de alto nivel nacional y estatal. Así que incluso tomó esta década larga experimento adicional y no hielo o usar el bálsamo de tigre o incluso tener una necesidad de una bañera de hidromasaje.

Si bien esas medidas pueden aliviar un poco las cosas, Tomé punto de vista y re-vías de recuperación de la ardilla con el movimiento consciente sencilla.

Desde que he ayudado a muchos, muchas personas hacen lo mismo, el libro:

Moverse como un animal: Feel Comfortable, Be Flexible, Move Well for Life in 3 Pasos simples,

ahora está fuera de la jaula y está disponible para descargar desde Amazon. Si usted puede leer esto, entonces usted será capaz de ver y leer en su dispositivo electrónico.

Que estas esperando? ¿Estás listo para moverse como un animal y ser cómodo para la Vida?

Abril
29

Ejercicios para el manguito rotador

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Rotator Cuff - Exercises for Rotator CuffDolores en el hombro, rigidez, debilidad y dolor incluso mientras se duerme en el lado se pueden disminuir con un simple conjunto de ejercicios para el manguito de los rotadores. Horas extra, la situación puede llegar a ser crónica o si usted ha tenido una cirugía, puede ser necesario para mantener el hombro funcional.

La zona del manguito rotador nos permite tanto interna como externamente rotar los hombros, mientras que también nos dejar mover el hombro de distancia, fuera y hacia arriba a la parte.

Un diverso conjunto de ejercicios para el manguito de los rotadores

Normalmente los dos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son recomendados por los médicos, y ortopedistas. Los fisioterapeutas tendrán que seguir el siguiente protocolo.

Es posible que quieran estirar después de hacer un alcance hasta la pared o has fortalecer entre los hombros. Si bien la idea es buena, podemos ir sobre él de una manera más inteligente y la forma para que los músculos pierden su restricción y recuperar su función.

En lugar de la herejía de estiramiento, podemos Pandikulte el apretado, zonas de restricción por lo que esas zonas a recuperar tanto la función y permanecen flexibles.

ejercicios somáticos para manguito de los rotadores, on the other hand, utilizar el proceso de pandiculation para recuperar la movilidad y nos devuelva nuestra función de manera que podamos mover cómodamente la zona de los hombros hacia atrás y hacia adelante y hacia arriba y hacia los lados, en este caso.

Una diversidad de ejercicios para el manguito de los rotadores

Con una serie de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para el manguito de los rotadores, se aprende a mantener las cosas durante un periodo de tiempo o número de repeticiones.

con somáticos, nos dirigimos a la corteza motora del cerebro. Puede restablecer los músculos para que “recuerda” su función. Este mayor nivel de inteligencia no requiere el esfuerzo físico que la mayoría de la gente aguanta, en cambio utilizamos nuestro conocimiento de la calidad del movimiento. Podemos sentir las conexiones que utilizamos cuando nos movemos nuestros hombros sobre. Esto nos da un mejor rango.

Ejercicios de los músculos de destino donde el movimiento inteligente se encarga del sistema de movimiento que incluye más músculos ya que somos de una sola pieza. Un sistema de movimiento integrada, en lugar de las piezas, que permite una mayor cohesión y un movimiento más fácil en general.

Este enfoque más suave, pero muy inteligente, nos da la capacidad de crear más opciones de mover a pesar de los mismísimos Hemos guardaban en contra o no lo han hecho en la historia de las cosas que juntos se une.

Los ejercicios para los rotadores Clase Cuff

Una diversidad de movimiento permite que el cerebro prosperar demasiado. Por ir cortical, el cerebro crea más células, que libera sustancias químicas de la relajación, y restaurar y recuperar de forma natural en lugar de forzar, fuerza o pujar nuestro camino a través de él.

“Siendo” con nuestro sistema de movimiento es otro enfoque o manera de moverse más cómodamente sobre las. Para ser libre y recuperar nuestra fuerza es simple.

Usted puede unirse a nosotros en la clase somática de esta semana: Diversificar su cartera Movimiento – Ejercicios para el manguito rotador. Usted puede unirse a nosotros, ya sea en línea, por teléfono u obtener la repetición.

En el poco más de una clase de una hora, usted aprenderá una serie de diferentes formas y patrones de movimiento de experimentar cómo es simple y, sin embargo somática es la cantidad de energía que puede tener.

La diversidad que se encuentra en los ejercicios para la clase del manguito rotador le dará un montón de munición inteligente para mantener los hombros y más, feliz por la vida.

Abril
09

Mover fresco Somática

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Somatics exercises are the reverse way to lengthen muscles. En lugar de estiramiento, you use the brain’s motor cortex to reset the muscles tension back to comfort.

Here’s how somatics works

Step 1 – You target the area you want to lengthen. You do this by contracting, en lugar de estirar, the muscles by being mindful of what it is you are doing. You have to pay attention, otherwise, the brain will not pick up the subtle cues you can notice in your body.

Step 2 – With somatics you pay attention to how you release the targeted muscles. Initially, this information may not always be clear. So no worries. With practice, you get better at feeling or sensing what is taking place.

You can immediately notice if there is any physical change when your body’s sensory-motor system is more intact.

Stretching the back can set off the stretch reflex, unlike somaticsHere’s an example. A lot of people will bend over to lengthen their back. Some will try to touch their toes… and some never make it despite all the stretching they’ve tried. Sound familiar?

When you “tratar” to stretch, this could lead the reflexes to turn “on” the switch of what is called stretch reflex. This can get the muscles to reflexively pull back, even into a back spasm.

If you push it or try to go for length or more range of motion, the brain will reset the tension back according to where it was formerly programmed to be held at. The brain’s cerebellum remembers this so when you point at something with your arm, there is pre-programmed point so your arm doesn’t go fly off of you.

So when you do somatics, you are going to get a change in length because the brain’s motor cortex can reset tension levels which cannot be reset by the cerebellum; which does preprogrammed learned movement.

The somatics movement below can relieve both the back and hamstrings of its excess tension.

In less than 2 minutos, you can feel what happens. You can listen through the first time and then replay it again to give it a go.

Otherwise, all you have to do is listen and follow along:

Check out this somatics move


So, how was that? A little different, a little odd?

Did you gain any length?

Maybe you did, maybe you didn’t, yet isn’t this a far different approach than stretching.

When you voluntarily use your muscles, your brain’s cortex can reset the length of the areas you target. Your brain will create chemicals of relaxation so you relax your self back to comfort and gain greater control.

Somatics movement classes

We offer many different kinds of somatics movement classes to help you lengthen, improve and gain greater control so you can recover more quickly and maintain comfort in the activity you enjoy.

Whether you go our book or our movement classes which target the brain’s cortex; all you have to do is follow along and let your muscles go along for a somatics journey which can give you the reverse way to feeling free once again.

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    Diciembre
    21

    Stretching is even bad news Down Under

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    At Victoria’s University School of Sports and Exercise Science in Australia, James Zois sees the same epidemic I’ve been raving and kindly reminding you about – stop stretching!

    “Too many athletes still use the counterproductive technique of static stretching during the warm-up”

    Poor Guy StretchingSome people keep on stretching and are wedded to the concept.

    Look at this poor guy stretching

    By attempting to stretch his hip flexor, he’s actually tightening his hamstrings, the muscles behind the leg.

    He might be even contracting his back muscles to be able to get that foot to the buttocks.

    Maybe he can still sit on his heels, but the point is… a stretch such as this is still done at professional levels and worse, high schools and even middle schools kids are being led down this lazy and counter-productive route.

    Lazy on account of research moving on. Athletes do not need this to warm-up.

    Divorce Counselor for Stretching

    As a divorce counselor for stretching… you can rest easy, there are other ways to lengthen muscles and warm them up.



    For instance, healthy vertebrate animals aren’t stretching either. It’s not what you think.

    They consciously contract and then release themselves.

    By refocusing your attention on what muscles are designed to do, that is to contract, we can reset them and ready them at the same time.

    Stretching is Over

    Leave it to the folks who’ll continue to argue about it saying it makes them feel good rather than understanding it’s a waste of time and we can use our intelligence to reset things rather than pulling us apart.

    Even for us 50 años de edad, stretching is over.


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    Julio
    10

    Atleta somática

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    Somatic AthletePara mover fácilmente y recuperar así es lo que un atleta puede esperar somática.

    atleta somática es un término que utilizo después de no se extiende por más de 10 años, sin embargo, tener la flexibilidad en 53, tantos 15 años de edad han perdido.

    La práctica de la somática permite recuperación más fácil y es una estupenda manera fácil preparación para un evento deportivo y la vida en general.

    Atleta somática Utiliza la inteligencia sobre el queso de cerdo

    Teniendo en cuenta que la corteza motora del cerebro puede restablecer los niveles de reposo de los músculos de forma natural y efectiva, que tiene sentido para seguir usándolo por lo que el sistema sensorial-motriz sigue evolucionando para su disfrute continuado con su cuerpo en cualquier actividad que elija.

    Este fin de semana pasado tuve el placer corporal para jugar en un torneo nacional de fútbol para nosotros los adultos mayores.

    Con cada juego que pasa, Podía escuchar un atleta dicen que el grado de tensión que se había convertido o lo que estaba dando – y estas son las personas que juegan el juego.

    ¿Qué tipo de preparación lo hicieron?

    ¿Continuaron ejecutar más, juega más juegos, levantar más peso o hacer lo que estira temido? Todas las muchas cosas habituales que hacemos utilizando nuestra fuerza física para conseguir nosotros o se mantienen en forma.

    La mayor parte de esas actividades implican el aceleramiento de los músculos, lo cual no es necesariamente una mala cosa, a menos que no podemos recuperar rápidamente o se siente bien después de una actividad física.

    Muchos atletas todavía creen equivocadamente estirarlos se enfría. Antes de entrar una gran cantidad de críticas por decir que–estiramiento es malo para nosotros de acuerdo con la investigación actual.

    ¿Hay algo más que podemos hacer para ayudarnos a recuperar o no permanecer lo más apretada entre nuestros eventos o juegos?

    La otra cara de la moneda la Utilización somática del atleta

    la corteza del cerebro, sin embargo, puede inhibir músculos. Porque es esto importante?

    Mientras que normalmente activar los músculos de los juegos y actividades, lo que se puede hacer para desactivar activamente ellas?

    Al utilizar el cerebro de corteza, puede crear productos químicos de la relajación en los mismos músculos que utilizó en su actividad. Los mismos que se convierten en excesivamente contrajeron, dolor o tan rígido en el que casi no se puede mover y, sin embargo, no puede esperar a llegar a casa y hacer las cosas habituales de la formación de hielo, remojo en agua tibia, ibuprofens, etc.

    Estos intentos poco convincentes banda auxilios pueden ayudar a una cierta relajación, sin embargo, causan don'tt correcta ni restablecen los niveles de reposo de los músculos.

    El cerebro puede cambiar la forma en que sus músculos están respondiendo a través de la inhibición cortical donde se aprende a bajar el tono o apagar los músculos innecesarios de saltar en o sustitución. En otras palabras, el esfuerzo en movimiento se vuelve más fácil.

    sin embargo, muchos atletas aficionados siguen haciendo algo de forma pasiva como la cerveza que bebe, sentado en la bañera de hidromasaje o formación de hielo para cuidar de los dolores ya que esto es lo que la mayoría de nosotros hemos sido llevados a creer o prefieren hacer.

    Si bien estas actividades pueden ser divertido, ¿realmente regenerar el cuerpo?

    ¿Cómo lo somático atleta Preps y se recupera

    La preparación del cuerpo es clave para no sólo ser capaz de disfrutar de todas las muchas maneras en que usted puede jugar, sino que también le permite recuperar rápidamente para que pueda jugar o participar en sus actividades favoritas con más frecuencia.

    Si bien es cierto hidratación adecuada, nutrición, y una actitud mental positiva son componentes clave para un atleta, siempre se está moviendo en sus juegos y su sistema de movimiento tiene que ser re-ajustado en consecuencia.

    Para volver a ajustar el sistema de movimiento y tomar las torceduras o prepararse para una actividad es para recordar el sistema sensorio-motor de su capacidad funcional, con la ventaja añadida de ser dejado sentir la relajación resultante que se produce.

    Su cerebro tiene la capacidad de relajar su cuerpo con más fuerza que una bañera de hidromasaje y una gran cantidad heckuva más fácil que se sienta en el hielo.

    estresado, más trabajado músculos necesitan tiempo para recuperarse y que se pueden mejorar mediante la utilización de forma natural nuestra inteligencia.

    la corteza del cerebro puede ser utilizado para preparar el cuerpo y la mente para una multitud de actividades físicas como un torneo de fútbol, evento de ejecución, jugar voleibol o simplemente disfrutar de un paseo o ir a bailar para una noche.

    Deberías ser capaz de ejecutar a cualquier edad sin tirar de un tendón o jalar su espalda desde sólo agacharse.

    Un atleta somática puede recuperarse y tener la confianza para volver a su actividad física favorita más pronto que tarde.

    Vienen a unirse a mí para que pueda descubrir cómo una atleta somática pueden prepararse y recuperarse tanto en nuestra una variación del programa de mantenimiento diario para que pueda liberarse de forma natural, con facilidad y seguir en movimiento & jugando bien a medida que envejece.

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      Febrero
      25

      Stretching… más daño que bien

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      "El estiramiento es hacia fuera…

      La ciencia nos muestra que el estiramiento es

      • malo para nosotros

      • una pérdida de tiempo

      • reduce la fuerza

      No trate de aumentar su rango de movimiento

      • pueden causar daños arquitectónicos

      • muscular esfuerzo queda debilitada

      Entonces, ¿qué hacer en su lugar?

      Moverse como un animal


      The $5 palabra que probablemente no ha oído hablar de… Pandikultion… Ejercicios aka somáticos.

      Únase a nosotros sábado / domingo, febrero 26/27 a las 10 de la mañana, 1pm, 4pm en el Complejo Starfire durante la Asociación de Fútbol de la Mujer del Estado de Washington Torneo de Invierno Chill.

      Usted se dará cuenta lo que todos los animales sanos e incluso bebés saben.

      Somática es un enfoque sistematizado mediante el proceso de pandicular que los animales utilizan de forma natural para restablecer sus músculos para la longitud, fuerza, movilidad, agilidad y vitalidad.

      Mediante el uso de su cerebro, el músculo grande, puede restablecer todo el resto de los músculos con los productos químicos de la relajación por lo que los músculos están listos para ser utilizados y más funcional .

      animales vertebrados saludables y bebés utilizan este proceso… nosotros, los animales adultos humanos son simplemente poniendo de moda. Es tan fácil cualquier gato o un perro pueden hacerlo.

      Tu nunca, nunca… que estirar de nuevo. Ejercicios somáticas son tan demasiado simple.


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      Octubre
      14

      NPR dice estiramiento es hacia fuera…También

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      De esa manera el estilo antiguo de extensión que la mayoría de nosotros se nos enseñó es.. vieja escuela.

      Escucha aquí para NPR o leer lo que finalmente cambiando en el mundo de extensión.

      Algunos entrenadores y preparadores siguen utilizando de edad, formas anticuadas de trabajar con sus atletas. ¿Cuántos maestros PE están llevando a sus hijos por este camino?

      Su cerebro puede cambiar la forma en que sus músculos descansen. Si los músculos aprender o re-aprender a descansar, entonces usted puede utilizarlos y hacer lo que quiere hacer mucho mejor.

      Sencillo, el movimiento fácil es lo que la naturaleza quiere que nosotros hacemos.

      Configuración de movimiento es el paso que necesitamos antes de ejercer, de lo contrario, se vuelven cada vez más apretado, no más permisivas… o mantenemos volverse a lesionar nuestro ser y nos preguntamos por qué.

      Es es el momento de cambiar?

      En lugar de extensión, configurar su cuerpo para el movimiento con una forma en la mayoría de la gente nunca ha oído hablar de.

      Pandikulte su camino a la salud en su lugar… todos los animales están haciendo.

      Cuando vas a stop stretching and move like an animal again?


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      Octubre
      01

      Consejos somáticas

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      Tan bien se mueve, juega un rol en lo bien que se siente. Aprender a moverse con mayor facilidad no siempre es fácil. Si estás acostumbrado a que le da su totalidad o en movimiento con más fuerza que la necesaria, Es probable que sus más de hacerlo inconscientemente… y esto podría ser la causa de sus molestias.

      *Mover con menos esfuerzo *

      Una práctica de moverse con facilidad se logra simplemente marcando abajo de su esfuerzo en el movimiento. Al ser más preciso con sus movimientos implica la disminución de su esfuerzo para que sus músculos trabajan de forma eficiente en lugar de estremeciéndose de esfuerzo extra.

      Al darse cuenta de donde se contrae a partir de o en el área que está usando durante un movimiento no puede ser inicialmente clara. Cuando se contrae y acorta los músculos, tomar nota de las áreas en las que su contrato, el nivel de esfuerzo, el sentimiento, las sensaciones despertadas o falta de ella.

      Al contraer los músculos, otras se alargan normal y naturalmente en respuesta. No es necesario forzar la longitud, en lugar de su observación de que esto ocurra, profundiza su conocimiento y su coordinación en lo que se mueve qué y dónde y cómo se mueve.

      *Sea consciente de su liberación *

      Si solamente se puede observar la liberación de su contracción, se dará cuenta de la longitud resultante se lleva a cabo sin fuerza.

      Si se fuerza la longitud, se genera una señal de su cerebro para volver a contraer los tejidos después. Las formas tradicionales de estiramiento en realidad producen los músculos más ajustados de acuerdo a las últimas investigaciones.

      Para tener la flexibilidad de un gato, la agilidad de una pantera, y la capacidad de saltar como una gacela se requiere para seguir su ejemplo. Animales involucran su corteza motora a través del proceso de una serie de pandiculations.

      *La primera cosa en la mañana*

      Puesto que los animales autocorregirse durante todo el día, sería conveniente una vez más a seguir su ejemplo. cuando está sano, que involucran el proceso a primera hora de la mañana, cada día. No es su clave.

      ¿Quién asistirá a los músculos listos para que cada nuevo día? Los animales son lo suficientemente sabios para hacerlo primero. Ellos no están comprobando los mensajes de correo electrónico, ni va a encontrar una manera de lista para ti mismo en su correo electrónico, a menos que, por supuesto,, que se esté recibiendo las clases somáticas vía e-mail.

      El proceso natural de la participación de su corteza motora está siempre disponible para usted… Sé que tienes otras cosas que atender.

      Es sólo un proceso y por lo que sé que la mayoría de nosotros tenemos la capacidad de participar en el proceso ya que activa principalmente su corteza motora, que se ha llamado su centro de aprendizaje más alto.

      Puede seguir aprendiendo y generar nuevas células cerebrales. Neurogénesis y plasticidad neuronal tal vez se vuelve de interés a medida que envejece, a menos que ya involucra el proceso cotidiano. Si usted es, yoohoo, que está muy por delante de la mayoría de la gente como la comprensión de masas de este proceso no se ha llegado a ellas, todavía!

      somatics se neurogénesis aplicado simplemente.

      *Prestar atención a cómo se mueve *

      Practicar Somática es una cuestión de prestar atención a cómo se manipula a sí mismo en el campo de gravedad. Cómo contender o flotar en el campo de gravedad que se conoce a usted por las señales que su cuerpo genera. Puede ser más Uno con el campo de gravedad. No, esto no está bien ventilada cosas de hadas, Me refiero a que puede luchar continuamente gravedad y mantener patadas a sí mismo en los pantalones, que naturalmente conducir a isquiotibiales más ajustados y un dolor de espalda.

      *Usa tu cerebro de auto-corrección y la mente *

      El poder reside en su cerebro para autocorregirse, adaptar en consecuencia, simplemente por pasar algún tiempo en su auto. Cuando se practica la variedad de movimientos que se ofrecen en las clases somática o por medio de su comprensión y aplicación de Somática, su cerebro se alimenta de estos patrones diferenciados de presentar con posibilidades de cambio en el hábito de movimiento.

      Sus patrones habituales y repetitivas conducen a algunos de los resultados negativos se encuentra con una y otra.

      *Diferenciar sus movimientos *

      La diferenciación proporciona una vía para más integrado, más coordinada, más equilibrado y eficiente movimiento en sí mismo. Usted sabrá cómo, cuando, ya qué velocidad, a fin de avanzar de manera más coherente.

      Así que como he dicho, aprender a moverse con mayor facilidad no es fácil, pero es muy simple una vez que obtenga el bloqueo del proceso de.

      El antídoto para el malestar, dolor, dolores, dolor, etc, se encuentra entre las orejas.

      La participación del proceso no está bajo su nariz, que es en ella.

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